Dieta na mase (Do oceny,poprawy)

Mam 16 lat.
Waże 61kg.
Wzrost 171

Dieta:
8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Tuńczyk 150g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g

22:00
Twaróg 100g
Oliwa 10ml

Co o tym sądzicie? Może coś poprawić?

dużo chleba, więc nie perfekt, ale jest ok (pamiętaj, że nie patrzę na gramaturę - to już leży w Twojej gestii)

pzdr

BTW? gdzie warzywa? tuńczyk max 3x w tyg, ryż o 14:30 zamien na ww zlozone o niskim IG, brak wielonienasyconych kw tłuszczowych.

pzdr

Czym naprzykład mógłbym zastąpić tuńczyka?

Witam
Koniecznie dodaj warzywa. Zmniejsz ilośc pieczywa. Ryby jadaj swieże - zrezygnuj z puszek.

tuńczyka zamień na ryby mrożone (np mintaj, dorsz), świeże, mięso chude.

pzdr

To może tak

Dieta:
8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa i owoce

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa i owoce

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g

22:00
Twaróg 100g

TUŃCZYK NIE CODZIENNIE, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o 11:35 warzywa i zdrowe tłuszcze (np orzechy włoskie/olej lniany), o 9 dodaj warzyw, o 17 bez owowców, 22 +warzywa i zdrowe tłuszcze

pzdr

mało warzyw nadal i tłuszczy po treningu daj lepsze źródło ww niż chleb i jakieś mięso lub rybę w postaci fileta. To carbo wcale nie jest tak niezbędne jak myślisz.

Hmm myśle ze tak będzie ok
Dieta:
8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Warzywa i owoce


11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa i owoce

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa i owoce


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g

22:00
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa i owoce
Oliwa 10g

o 11:35, 14:30, 22:00 bez owoców, po treningu daj ryż a chleb daj o 14:30

pzdr

I jak?
Dieta:
8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
Warzywa i owoce


11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g


14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml



17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g

22:00
Ryz 80 g
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa 10g