Chuda gora, grube uda, brak proporcji - kobieta

Wiem, ze podobnych tematow bylo juz duzo, korzystalam z wyszukiwarki, ale znalazlam glownie tematy gdzie dziewczyny narzekaly na zbyt masywne nogi i chcialy spalic miesnie :/ Ja natomiast wcale nie chce pozbywac sie miesni, za to chcialabym pozbyc sie tluszczu ktorego sporo jeszcze zostalo na udach :( Od kilku miesiecy jestem na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w tygodniu (3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby), udalo mi sie juz zgubic sporo tluszczu. Niestety z tym na udach nie moge sobie poradzic :( Ostatnio mam wrazenie ze powoli coraz bardziej chudnie gora, a nogi bez zmian. Niestety gora wyglada okropnie, coraz bardziej widac kosci, biustu nigdy duzego nie mialam, a teraz to juz prawie nic nie zostalo :( Jesli chodzi o nogi, to lydki mam dosyc szczuple, widac zarys miesni, podobnie na calej dlugosci nogi po zewnetrznej stronie i z tylu mozna wyczuc i zobaczyc lekki zarys miesni, natomiast po wewnetrznej stronie ud nawet nie wiem czy mam miesnie bo jedyne co widac i czuc to okropna galareta :( Przez to wygladam troche nieporoporcjonalnie, mam problem z kupnem spodni i sukienek. Nie chce zeby jescze bardzie schudla mi gora, bo juz wygladam jak wieszak :( Nie cwiczylam do tej pory na gorne partie ciala, bo nie chcialam miec zbyt umiesnionych ramion (w pracy musze sporo dzwigac, wiec miesnie rosna, a nie wyglada to ladnie w sukience) na silowni robilam tylko cwiczenia na nogi i brzuch. Zastanawiam sie co teraz zmienic, zeby zakryc kosci u gory i zgubic w koncu tluszcz na udach i dlatego prosze o rady.

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 55

Wzrost: 161

Obwód klatki: 73 (obwod pod biustem)

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 68

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga domowa od kilku miesiecy niezmiennie pokazuje 26-28%, waga w osrodku sportowym 3 tyg. temu wskazala 18% (w listopadzie przed redukcja 33%, w marcu 26%)

Aktywność w ciągu dnia: od 8 do 11 godzin w pracy, caly czas na nogach, troche sie nachodze i nadzwigam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby,w tygodniu cwicze popoludniu po pracy, a w sobote przed poludniem

Odżywianie: Od kilku miesiecy dieta niskoweglowodanowa, 10 wskazowek zywnieowych, 5-6 posilkow dziennie, wczesniej nie przejmowalam sie tym co jem (codziennie fytki, pizza itp., niregularne posilki, ale ze wzgledu na bardzo ciezka prace waga byla caly czas taka sama - 54 kg, dopiero po zmianie pracy zaczelo przybywac kilogramow i wtedy stosowalam diety glodowkowe)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 6x w tygodniu, ogolnie lubie duzo sie ruszac :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys sosowalam rozne preparaty typu Linea, BioCLA, Aplefit

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niestety z braku odpowiedniej wiedzy - diety glodowkowe

Kształtując swoją sylwetkę, zdecydowanie warto skupić się na pewnych podstawach, o których niestety nie każdy zdaje sobie sprawę. W sytuacji takiej warto zwrócić uwagę na naszą aktywność fizyczną i dietę. To właśnie te dwa czynniki determinują uzyskane później efekty.

Z tego, co piszesz, to wykonujesz treningi siłowe, więc pod tym względem raczej jest dobrze. Jednak odnośnie do diety nie wygląda to już tak kolorowo. Trzymanie się 10 wskazówek żywieniowych jest dobre dla osoby początkującej, która dopiero co zmieniła swoje nawyki żywieniowe, a niekoniecznie dla osoby, która chce przyłożyć się do modelowania słabszych partii mięśniowych. Dlatego też polecam Ci zacząć od ułożenia solidnej diety, dobranej pod Twój organizm. Możesz to zrobić, posiłkując się tym oto artykułem: https://potreningu.pl/articles/5604/dieta-redukcyjna-dla-kobiet Podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i odjęcie od niego około 300 kcal. Tak, aby bilans kaloryczny był ujemny. Istotne będzie również zwrócenie uwagi na ilości makroskładników. Zaleca się, aby było to:

- 2 g/kg masy ciała białka,
- minimum 1 g tłuszczów,
- reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Wyliczając te wartości, pamiętać należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal.

Pamiętać musisz również o tym, że każdy z nas jest inny i ma inne predyspozycje odnośnie do kształtowania poszczególnych partii mięśniowych. Czasami bywa tak, że dużo łatwiej idzie nam rozbudowanie dolnej części ciała i odwrotnie. Dlatego też wykonując treningi siłowe, warto ustawiać priorytety na poszczególne partie ciała.

Zabrzmi to jakby siedziała tu banda napaleńców /i tak chyba zresztą jest / ale pokaż fotę całej sylwetki.

Dobrze, że masz motywację i chcesz zdobywać wiedzę w tym temacie

Oj! znam ten problem mam nadzieję, że ktoś coś mądrego podpowie. Swoją drogą zastanawiam sie nad pomganiem sobie masażami podobno coś dają, przede wszystkim powodują ujędrnienie. Ale ekspert ze mnie żaden...

daj fote sylwetki-ocenimy i pomożemy.

Bardzo źle robiłaś, że góry nie ćwiczyłaś. Kości inaczej, niż mięsniami (albo tłuszczem ale tego nie chcemy) nie ma.
Umięśnione kobiety są spoko. U mnie na siłce jest taka jedna. Silniejsza ode mnie (wstyd mi), ale wygląda super (nie jest napakowana tylko taka fitnesska ciało miodzo. i w bicepsie ma 27).


PS. nie myślcie, że jestem mniejszy od niej Tylko słabszy, a to dlatego, ze robie miale ciezary a i tak ja w bicu mam 38.

Jesli jest to konieczne to postaram sie wrzucic jakies fotki jak bede miec chwile czasu. Ogolnie to wtgladam tak jakbym byla zlozona z dwoch czesci - od pasa w gore chuda, a dol gruby, nogi nie pasuja do reszty :(

co do nog mam podobnie 38 łydka 57 uda , i tez góra chuda
wiec masz wybor schudnac z ud , albo przypakowac rece ;p
ja wybrałam, ze bardziej nad rekami i barkami popracuje
bo i tak u mnie nie ma szans wyszczuplic ud, łydek bo biegam ...
ja sama zakładałam tu temat na to by spalić miesnie z ud ale juz mi sie to odwidziało hhe ;p


rob duzo cwiczeni na nogi a tłuszcz zamieni sie w miesnie ;)

powodzenia !

Wstawiam zdjecie i czekam na jakies rady :)

Zaje*istą masz figurę przecież O_o

moze jeszcze ci spdnie z tych ud moze jakis spalacz ale ogolnie i tak nie jest zle

Co oznacza ze jestes na "diecie niskoweglowodanowej" ? jestem ciekawa jak ona wyglada
jak wyglada twoj trening silowy?
widzisz generalnie co sie dzieje i tak bedzie sie dzialo. masz warunki by posiadac krate na brzuchu ale nie po to by uwidocznic miesnie nog. musisz sie zdecydowac na czym ci zalezy.
Prawde powiedziawszy, wiem ze to pytanie intymne wiec je nie zadam, ale jakbys kiedys urodzila dziecko to karmiac je piersia mozesz pozbyc sie tluszczu - wlasnie tego z nog, do tego czasu walka z tluszczme na nogach to troche jak walka z wiatrakami. Zadbaj o proporcje ale nie walcz z natura

U mnie drgnęło jak zmieniłam trening tj. drobna korekta ćwiczeń tj. większa ilość wolnych ciężarów + aqua femin (bo gromadzę wodę), więcej kalori z białka (BTW w proporcji 30:30:40), idzie strasznie opornie, ale ma wrażenie, że się zmienia struktura tej galarety o której pisałaś i na długość to 1/3 uda, a nie 1/2. Po za tym stosuję sie też do całej reszty wskazówe z "Opanuj swój metabolizm" Jillian Michaels