1 ROK STAZU, SPLIT!

WITAM!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : czasem w-f (obecnie wakacje)

Dostęp do sprzętu : sztanga,hantle,obciazenia 120kg, drazek,laweczka

Dieta : jest 3700kalori

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Prosze o ocene mojego treningu:

Wtorek:
klata:
-wyciskanie sztangi plasko 3x12(56kg) x10(60kg) x8(63kg)
-wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 (42kg) x10(45kg) x8(50kg)
-rozpietki 3x12,10,8 (12kg)
triceps:
-wyciskanie waskie 3x12,10,8 35kg
-unoszenie hantelki w opadzie do tylu 8kg 3x12,10,8

Piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3x12(35kg) x10(38kg) x8(42kg)
-unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 30kg
-unoszenie hantelek na boki 3x12,10,8 10kg
-wyciskanie hantli z przed glowy 3x12,10,8 16kg
nogi:
-na laweczce robie 3x12 na brzuchu
-na laweczce robie 3x12 na plecach

Niedziela:
plecy;
-podciaganie podchwytem 3x12,10,8
-martwy ciag 3x12(55kg) x10(63kg) x8 (70kg)
-wioslowanie sztanga 3x12,10,8 (42kg)

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3x12(30kg) x10(33kg) x8(35kg)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x12,10,8 (15kg)
-uginanie ramion sztangielkami (mlotki) 3x12,10,8 (15kg)

i to na tyle;] A i tylnie aktony barkow mi ida dobrze, ale gorzej boczne aktony;/ tzn jak stoje przodem to prawie nie widac roznicy miedzy bicepsem a barkiem;/

dodaj po 1s do każdego ćw w klatce

na trica daj francus leżąc i wycisk po 4s

na barki 3ćw po 3s

na bica 2 ćw po 3s

nogi co tak słabo?

Przysiad tylni,wykroki,uginanie,łydki

zdr

Na barki mam odjac? Jak dolozylem te czwarte cwiczenie to tylnie aktony mi ladnie poszly;). Na bica tylko 2serie? I tak cwicze go raz w tygodniu tylko.

na bica nie 2s tylko 2ć po 3s możesz też dać tak

Sztanga stojac 4s
modlitewnik 3s

Na barki 3 wystarcza to mała partia.

zdr