Pilne odchudzanie

Witam
Potrzebuje schudnąć jak najwiecej w 3 tygodnie. I nie wiem jak to zrobić. Przez 7 miesięcy cwiczyłem na siłowni i bardzo mało po mnie widać bo mam sporo tkanki tłuszczowej.

Jak mam schudnąć, żeby jak naj mniej zmalały mi mięsnie?

Co jeść? Jak ćwiczyć? Co robić?

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-15 21:57:42

witam
kolego jak troszke poczytasz na forum to sie wszystkiego dowiesz,wypelnij ankiete napisz dietke,wklej plan treningowy,
do ulozenia diety pomocny jest kalkulator vitalmaxa znajdziesz go wpisz w google
pozdrawiam

Czekam na inna odpowiedz.

?

1. posty podwieszone działu odchudzanie i odżywianie
2. gdy będziesz dysponował więdzą umożliwiającą zadanie inteligentnego pytania to pisz, i nie ośmieszaj się tekstami typu "czekam na inną odp" i odświeżaniem tematu "?"
pozdr

dużo białka jeść przede wszystkim- bieganie(długie dystanse i biec powoli) do tego rower, pływanie, skakanka itp ;)

Dieta na redukcje (z minusem kcal), BCAA, do tego wrzuciłbym WPC, aeroby po siłce jak masz power jeszcze, aeroby w DNT.

EDIT: diety i treningu bez Twojej proby nikt nie rozpisze.
Squixy ma w podpisie gotowe diety

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-19 22:59:22