Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W temacie już trochę siedzę, ale zawsze to lepiej jak ktoś spojrzy z boku czy wszystko jest ok. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bf to około 16%, chciałbym wreszcie powalczyć ze swoim genem i pozbyć się zalegającego fatu na brzuchu.
Dlatego wybrałem CKD.
Poniżej moje dane
Wiek: 19 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 71 kg
Zapotrzebowanie: 2700 kcal
Dieta:
I
4 jajka
20g oliwy
pomidory 300g
II
200g karkówki
ogórek 300g
III
180g pierś z kurczaka
20g ziaren konopi
20g oliwy
200g papryka
TRENING
IV
200g łopatki
30g oliwek
V
200g makrela wędzona
10g oliwy
pomidory
Białko: 2,2g/kg
Węglowodany: <30g
Tłuszcz: reszta zapotrzebowania
Kcal: ok. 2600
Ładowanie planuje robić co 2 tygodnie.
Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-16 17:44:52
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wcześniej też redukowałem na CKD. Zwaliłem 5kg, chociaż pod koniec podejrzewam że metabolizm mocno zwolnił bo jadłem za mało kcal i już nic nie leciało.
Teraz przez dwa miesiące ciągnąłem wysokie węgle i chciałbym powrócić do cięcia.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Obawiam się tylko, że nie będzie leciało, tak jak na poprzedniej redukcji.
Dopiero jak ściąłem węgle do zera (ze 100g), zanotowałem progres przy tej samej kaloryczności.
Myślisz o czymś takim:
białko: 2,5g/kg
tłuszcze: 1g/kg
węgle: reszta?