piłka nożna - dawki jabłczanu

witam . gram w piłkę nożną, teraz okres przygotowania i chcę kupić kreatynę po to aby lepiej mięśnie się regenerowały po treningu z tym że mam pytanie. tam napisane jest że 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem i czy ja mam brać taką dawkę czy mniejszą ? dzięki

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2010-07-16 01:28:27

przyjmuj 10 gr na dzień , mozesz dorzucic do tego jeszcze BCAA

jak grasz tylko w pilke to 5g kreatyny dziennie rano starczy.

chodze jeszcze 2-3 razy w tyg na siłownie i codziennie pływam nad jeziorem zmienia się dawka w tych przypadkach ?

Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2010-07-16 13:42:18

nie ma jednoznacznych zalecen, w kazdym wypadku kreatyne mozna brac od 2 do 10g na dobę. Jak chodzisz na silke - moze byc 5 - 10g na dobe, wg standardowego schematu

Najlepiej w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu, a w dni nie treningowe 5g rano, i tyle. Przynajmniej tak dawkuje większość osób które znam.

moze kup cell pumpa, jest tani szybko sie wkreca, 1-2 dawki dziennie i z bani
polecam