Split. Co o nim sądzicie?

Witam


Jak myślicie; dobry będzie ten plan? Oczywiście chodzi mi o masę

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]




Środa:
plecy + biceps

"dzień dobry" [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
uginanie ramion w chwycie młotkowym [2 serie]



Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]



Pozdrawiam i z góry dziękuję za korekty

Do klatki bym dodał rozpiętki na ławce poziomej. Reszta wg mnie ok.

na nogi dwa ćwiczenia dodaj
na bica daj dwa ćwiczenia po 4 serie(nie ma po co tak rozbijać)
a na klatke ostani wycisk zamiań na rozpiętki a jeden z dwóch pierwszych wycisków daj sztangielkami
na barki dublujesz wycisk
na plecy to "dzień-dobry" wywal na sam koniec

chętnie na te nogi bym dodał. może wykroki z hantlami 2 serie? wybrałem to ćwiczenie bo mam do dyspozycji tylko sztangę i hantle... więc dołożyć to?

wykroki mogą być i nie dwie a 4 serie
dołóż jeszcze np martwy ciag na prostych nogach

a jeszcze powiedz mi ile w tych seriach ma być powtórzeń?:)

to zależy każdy inaczej ci powie w granicach 12-8

to już kwestia bardziej indywidualna
większsość na siłowniah stosuje przedział 8-12 jak Rain_Man napisał, ale poczytaj na forum,bo z powodzeniem można też inne przedziały powtórzeń stosować

wczesniej cwiczyłem w granicach 16 powtórzen bo wtedy widziałem efekty, teraz zmieniłem trening i wystarcza tak jak napisałem wczesniej.

ok, dzięki wam:) szkoda że wam obu sogów dać nie można;/ stawiam wam duchowego;D