Bary

Siema, mam takie pytanie, czy "arnoldki" będą dobrą alternatywą dla wyciskania sztangi zza głowy? Chodzę teraz na publiczną siłkę i nauczyciel wf tam czasami wpada patrzeć jak ćwiczą, itp taki opiekun. Robiłem wczoraj bary i wyciskałem sztangą zza głowy na stojaka;p, powiedział żebym robił na ławce, bo kręgosłup za ostro dostaje i mogę mieć lordoze (wykręcało mnie jak szmatę ;d). Robiłem na ławce ale to samo (wypychało mi samo brzuch do przodu). Zastanawiam się nad tymi arnoldkami czy nie będzie lepiej.

zmniejsz ciezar, zaloz pas lub jak masz mozliwosc oprzyj sie o lawke o kacie 90 stopni

W sumie to ciężar mógłbym zmniejszyć do 25kg ;d (ćwiczę 30), są tam pasy, ale czy to coś da? Opierałem się o ławkę ale dalej mnie wykrzywiało. Najpierw zmniejszę ten ciężar do 25 zobaczę jak będzie szło :)

oprzyj sie o lawke i wyciskaj z klatki

Zmieniony przez - Cebul1 w dniu 2010-07-15 12:13:53

jw. wyciskaj sprzed głowy nie zza.

Wyciskałem z klatki też ;d ale lepiej jest mi zza łba..

ok. bd wyciskał sprzed klatki :)

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-07-15 14:14:02

Po pierwsze zwiększ masę!
Po drugie jak nie masz techniki i wygina Cię w chińskie osiem to zapomnij o robieniu na stojaka!
Po trzecie odpowiedni na ławce to podstawa!
pozdro

aha

kazde wyciskanie hantlem moze byc (arnoldki, mloty, itp)
po zolniersku nie ma co wyciskac, szkoda kregoslupa, jeszcze pozostaja cwiczenia na wyciagu, wiec wachlarz cwiczen jasc dosc szeroki

powiedział żebym robił na ławce, bo kręgosłup za ostro dostaje i mogę mieć lordoze -> robiac na stojaco obciaza sie mniej kregoslup niz siedzac bo nogi cie troche amortyzuja

co do pasa to czeste uzywanie go oslabia kregoslup


poprostu zmniejsz sporo ciezar i ucz sie techniki

No nie był bym tego taki pewny, że na stojaka jest lepiej, bo bardziej wyginało na stojaka niż na ławce... Zmniejszę ciężar o te 5kg i tyle ;).