Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D
Dieta:
Śniadanie:
-placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g)
nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :)
DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki
2 posiłek:
-4 kromki chleba razowego(ok.200g)
-filet z kury (100g)
-jakieś warzywka
DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek
3 posiłek:(przed treningowy)
-ryż biały(100g) BRAZOWY
PRZED TReNINGIEM
-co do tego ryżu? BIALKO NP mieso chude, ryba
-warzywka
5 Posiłek:(po treningowy)
-odżywka wysokobiałkowa-jaka najlepsza i najtańsza :D
-co dołożyc??
Jak mozesz zjesc po treningu posilek do 30min po to zjedz taki sam jak przed, a jak dopiero godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb
j/w a jeśli nie zmieszcisz już posiłku a masz pieniądze na odżywki to zakup węglowodanowo-białkową tzw. gainer - pijesz od razu po treningu (polecam weider lub mutant mass)
6 Posiłek:(przed snem)
-twaróg(200g)
DODAJ olej lniany i warzywa
BTW:(mniej więcej)
B:140(za mało!!!)
T:40(tego chyba też za mało!) tak tłuszczy za mało, kup jakiś płynny tłuszcz np. oliwę z oliwek lub olej lniany jak kolega wspomniał już i polewaj sobie ser na noc oraz sałatkę lub makaron/kaszę/ryż jak ci wygodniej, orzechy włoskie, pestki jakieś możesz chrupać, rodzynki
W:255(to chyba styknie)
Bilans kaloryczny na + ma być, jeśli jesteś ekto to możesz dać +500 i stopniowo zwiększać ale tak żeby cię nie zalało. Odnośnie ekto to przewaga ww ma być - 5-6g na kg masy. Białko 2-2,5g/kg nie licząc roślinnego. Oczywiście urozmaicaj, żeby nie było niedoborów :)
Pozdrawiam