Dieta na masę!

Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D


Dieta:
Śniadanie:
-placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g)
nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :)


2 posiłek:
-4 kromki chleba razowego(ok.200g)
-filet z kury (100g)
-jakieś warzywka


3 posiłek:(przed treningowy)
-ryż biały(100g)
-co do tego ryżu?
-warzywka


5 Posiłek:(po treningowy)
-odżywka wysokobiałkowa-jaka najlepsza i najtańsza :D
-co dołożyc??


6 Posiłek:(przed snem)
-twaróg(200g)

BTW:(mniej więcej)
B:140(za mało!!!)
T:40(tego chyba też za mało!)
W:255(to chyba styknie)


Proszę o sprawdzenie i poprawki...będą SOG-i :D


Zmieniony przez - samo2933 w dniu 2010-07-11 00:08:05

PODAJ wage wzrost i btw na kg masy ciala

Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D


Dieta:
Śniadanie:
-placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g)
nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :)
DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki

2 posiłek:
-4 kromki chleba razowego(ok.200g)
-filet z kury (100g)
-jakieś warzywka
DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek

3 posiłek:(przed treningowy)
-ryż biały(100g) BRAZOWY PRZED TReNINGIEM
-co do tego ryżu? BIALKO NP mieso chude, ryba
-warzywka


5 Posiłek:(po treningowy)
-odżywka wysokobiałkowa-jaka najlepsza i najtańsza :D
-co dołożyc??
Jak mozesz zjesc po treningu posilek do 30min po to zjedz taki sam jak przed, a jak dopiero godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb

6 Posiłek:(przed snem)
-twaróg(200g)
DODAJ olej lniany i warzywa
BTW:(mniej więcej)
B:140(za mało!!!)
T:40(tego chyba też za mało!)
W:255(to chyba styknie)


Proszę o sprawdzenie i poprawki...będą SOG-i :D


Zmieniony przez - samo2933 w dniu 2010-07-11 00:08:05

Waga: 60kg
Wzrost: 173cm
B:2,5g na kg masy-chce szybko nabrac masy;p- wychodzi 150g
T:1g na kg masy -60g
W:3,5 na kg masy - 210g


Dobra teraz wiem co dołożyc :D A jeszcze mam pytanie czy dieta na rzeźbę bardzo różniłaby się od tej?? Chciałbym poprostu dobrze wygladac a nie warzyc od razu 100 czy wiecej kg :D




Zmieniony przez - samo2933 w dniu 2010-07-11 17:58:50

60kg/173cm - tutaj nie ma w czym rzezbic, jak bedziesz wazyl 80-85kg to pomyslisz o rzeźbieniu
co do btw - białko (zwierzęce) 2-2.2g, tluszcz 1-1.2g, reszta węgle, ale węgli daj 4-5g

pozdr

zgadzam się z "lukash'em_g" nie masz podstaw ;) ale też możesz trochę poćwiczyć np. na czczo biegaj.

biganie na czczo nie pomoze, a moze zaszkodzic jesli sie nie 'zabezpieczy'
póki co skup się na jedzeniu i treningu siłowym a nie aerobowym, aha i nie celuj w szybkie nabieranie masy, bo na ogół szybka masa = tłuszczowa masa

pozdr

kefiry, musli, rodzynki, słonecznik(ogólnie wszelkie ziarna),oliwa z oliwek, mięso inne(jeżeli będziesz jadł 2 razy dziennie pierś z kurczaka no to chcąc nie chcąc po tygodniu już będziesz tym rzygał) to ryby przede wszystkim. Wymiennie albo na drugi posiłek może też być wołowina, cielęcina.
ryż brązowy lepszy od białego. Możesz też makarony, kasze.

Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D


Dieta:
Śniadanie:
-placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g)
nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :)
DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki

2 posiłek:
-4 kromki chleba razowego(ok.200g)
-filet z kury (100g)
-jakieś warzywka
DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek

3 posiłek:(przed treningowy)
-ryż biały(100g) BRAZOWY PRZED TReNINGIEM
-co do tego ryżu? BIALKO NP mieso chude, ryba
-warzywka


5 Posiłek:(po treningowy)
-odżywka wysokobiałkowa-jaka najlepsza i najtańsza :D
-co dołożyc??
Jak mozesz zjesc po treningu posilek do 30min po to zjedz taki sam jak przed, a jak dopiero godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb
j/w a jeśli nie zmieszcisz już posiłku a masz pieniądze na odżywki to zakup węglowodanowo-białkową tzw. gainer - pijesz od razu po treningu (polecam weider lub mutant mass)

6 Posiłek:(przed snem)
-twaróg(200g)
DODAJ olej lniany i warzywa
BTW:(mniej więcej)
B:140(za mało!!!)
T:40(tego chyba też za mało!) tak tłuszczy za mało, kup jakiś płynny tłuszcz np. oliwę z oliwek lub olej lniany jak kolega wspomniał już i polewaj sobie ser na noc oraz sałatkę lub makaron/kaszę/ryż jak ci wygodniej, orzechy włoskie, pestki jakieś możesz chrupać, rodzynki
W:255(to chyba styknie)


Bilans kaloryczny na + ma być, jeśli jesteś ekto to możesz dać +500 i stopniowo zwiększać ale tak żeby cię nie zalało. Odnośnie ekto to przewaga ww ma być - 5-6g na kg masy. Białko 2-2,5g/kg nie licząc roślinnego. Oczywiście urozmaicaj, żeby nie było niedoborów :)
Pozdrawiam

Gainera sie nie oplaca to ma syfny sklad. Lepiej banana zjesc

dobra dzięki za pomoc :D

w gainerach masz maltodextryne(ww zlozone) (jak i trochę prostych) ktora jest bardzo szybko wchlaniana przez organizm IMO gainer swietnie sie nadaje jako "posilek" potreningowy.


weglowodany w gl mierze skladaja sie z maltodextryny, jest to shydrolizowana skrobia, ktora faktycznie zachowuje sie troche jak zwyly cukier prosty. oprocz malto jest jeszcze glukoza - cukier prosty i fruktoza - rowniez cukier prosty. Niektore gainery zawieraja niehydrolizowaną skrobie (vextrago) i sa nieznacznie lepsze w tej materii. Ale gainergeneralnie adresowany jest do osob ktore maja problem ze zlapaniaem jakiejkolwiek masy

gainer- czy ogólnie węgl. w odzywce- siłą rzeczy musza byc nieco gorszej jakości niz te z "dobrego pozywienia", jednakże jesli używac ich racjonalnie to wg. mnie nie szkodzą zupelnie, a często może to byc właśnie ten naddatek kaloryczny, ktory może okazac sie zbawienny dla rozwoju muskulatury

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-07-12 22:19:30