Jak to zrzucić ???

przecież to normalne że jak siadasz, skóra z tłuszczem i wodą podskórną się "obniżają" no ale to już jest o wiele za dużo.

duży błąd, bez diety nic ci nikt nie pomoże.

Dobrze jest, masuj dalej

Jedno pytanie po co mi trening siłowy ?

Po co trening siłowy?
Proste po to aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu. W początkowej fazie treningów jest możliwość jednoczesnego zrzucania tłuszczu i budowania masy mięśniowej.

napisz co jesz teraz bo az sie nie chce wierzyc ze to jest 7000 kcalori i nie schodz do 2500 bo sobie metabolizm rozpier....
u ciebie na pewno wystarczy 10 wskazówek zywieniowych i bedzie ok schudniesz

Też mi się nie chce wierzyć, że je 7000 kcal. Zrobiłem takie wyliczenie i wszyło , że 7000 kcal to 1,5 kg piersi, 1 kg ruży i 230 ml oliwy. I weź tyle zmieść w posiłkach :P
No chyba, że autor je niezdrowe jedzenie to nie ma problemu, ale zdrowego jedzenia jeść 7000 kcal , jest ciężko.

Da się

wiek 18 - 29 (Ppm= 15,3 x mc + 679). Oblicz sobie Ppm (podstawową przemianę materii). Tyle powinieneś jeść kalorii dziennie conajmniej, aby normalnie funkcjonować. Następnie mnożysz ta ilość jeżeli jestes umiarkowanie aktywny fizycznie to x 1,7, lub jeżeli jesteś dużo aktywny to x 2. i to jest twoja liczba wyjściowa do tworzenia diety. Od tego zacznij i potem mozesz trochę zmniejszać. Napewno poczujesz różnicę bo, to będzie okolo 3000 kcal mniej niż jeż teraz

nie od tego. bo wyjdzie mu ze 2500-3000 kcal. Jeżeli spadnie z 7k do 3,5k to on będzie mógł, przechodzić na jeszcze większe tycie w najlepszym wypadku zatrzyma się w miejscu,bo metabolizm momentalnie zwolni. Ktoś wyżej dobrze napisał, powoli zmniejszaj jedzenie aż zejdziesz do "liczby wyjściowej". Oczywiście wyrzuć z diety wszelkie śmiecie i zapychacze, i zastąp czymś "normalnym", ale nie kasuj od razu polowy kalorii