rok przerwy/ jakie odrzywki

witam mam 21 lat i ponownie chce sie zabrać za siłke... miałem rok przerwy więc trzeba nadrobic stracony czas. jakie proponujecie suple na pierwszy cykl?? prosze o pomoc ...

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Wiek : 21

Waga :70

Wzrost : 186 cm

Cel cyklu : MASA I SIŁA

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty : siłka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak

ilość dni wolnych od kreatyny : brak

przewidziane finanse na cykl : brak

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : 2 lata/ 1 rok przerwy

jaki rozkład b/ww/t w diecie ?

poćwicz narazie na samej diecie, a potem jakieś mono

Skoro miałeś rok przerwy to proponowałbym ci jak kolega na górze, najpierw jakaś dieta z dokładną rozpiską dla nas b/ww/t, do tego może jakiś gainer, a za kredkę to może troszeczkę później się weź.

a jakiego gainera proponujecie ?? i cos na pobudzenie apetytu bo nie daje rady zjadać 6 posiłków dziennie ;(

Gainer : MutantMass,MassXXl,UpYourMass.

rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie rozpisz...

nie wiemy czy ci trzeba gainera czy białko, a może w ogóle ci tego nie trzeba

na pobudzenie apetytu może apetizer ? sam chcę niedługo spróbować

Pisze ze nie wszamie 5-6 posilkow czyli rozumiem ze sa luki w diecie wiec gainer/bialko sie przydadza - po to sa

no tak...:( w sumie to dzisiaj byłem 2 raz na siłce i jeszcze nie mam diety może ktos mi pomoże z ułożeniem i rozpiską najlepiej 4 dniową ... :P ???

odwiedź działy odżywianie i trening dla początkujących