Posiłek 1: 7.00
- Płatki owsiane - 100g
- Serek Wiejski - 200g
Posiłek 2: 10.30
- Chleb brazowy - 100g
- Pierś z kurczaka szynka- 30g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3: 13.20
- Chleb razowy 100 g
- zer zolty 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4: 14.30
- Ryż biały - 150g
- paluszki rybne - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
I zamierzam kupić do tego białko i czy ono wystarczy i czy musze cwiczyc czy najpierw mase zdobyć a pozniej kupic creatyny i zacząc cwiczyc prosze o opinie.