Trening wytrzymałościowy na siłowni - pytania

Witam

A więc mam zamiar rozpocząć cykl treningów wytrzymałościowych, niestety o owym treningu nie wiem zbyt dużo dlatego proszę kogoś doświadczonego o odpowiedzenie mi na poniższe pytania:

1. Jakie mięśnia najlepiej ze sobą ćwiczyć ?
2. Ile treningów w tygodniu ?
3. Ile serii wykonywać na każdą grupę mięśniową?
4. Ile robić powtórzeń w serii ?
5. Jakie zakładać obciążenie ?
6. Ile robić przerwy pomiędzy seriami ?
7. Jak długo powinien trwać owy trening ?

Z góry dziękuje

Ankieta . Bo tak to nikt ci nie pomoże

jw.

ponadto proponuje poszukac treningów typu ACT.

"Ankieta . Bo tak to nikt ci nie pomoże"

Nie rozumiem...

chodzi o to..https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 16
WAGA CIAŁA: 74kg
WZROST: 187
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trochę ponad 2 lata
Wycisk na klatkę piersiową: 74kg (100% wagi ciała)
Interesuje mnie 3dniowy plan treningowy
Poprzednio robiłem: ok. 6-8 tygodni treningi siłowe 3dniowe. + Ostatni tydzień regeneracyjny.
Stan zdrowia: brak jakichkolwiek przeciw skazań medycznych.

Do dyspozycji mam atlas treningowy tego typu: http://allegro.pl/item1103448444_134kg_zestaw_lawka_sztanga_to_atlas_gratis_rekawi.html

2x hantle (obciążenie dowolne)

sprężyna królewska

drążek

expander

deska do brzuszków

skakanka

Dieta: Dopiero zaczynam, nie jest to dieta jakoś specjalnie wyspecjalizowana, po prostu staram się dobrze odżywiać, jeść jak najwięcej węglowodanów, białek.

Nie stosuję żadnego dopingu i nie mam zamiaru stosować. Teraz mam tylko zamiar pić napoje energetyczne lub kawę.

Cel: Zwiększenie wytrzymałości.

Ps. Przepraszam, że tak długo nie odpisywałem, ale niestety nie miałem na to czasu.






Zmieniony przez - BROVTHER w dniu 2010-07-13 00:49:08

Zmieniony przez - BROVTHER w dniu 2010-07-13 00:50:18

Typowo na wytrzymałość to crossfit lub kompleksy sztangowe.

Można dokładniej ? Bo nie rozumiem...

Google i Youtube.