TRENING DO SPRAWDZENIA NA MASE

Odrazu zaznacze że nie chce uprawiać kulturystyki tylko zależy mi na estetycznej klasycznej muskulaturze.
Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił.








Poniedziałek:
klatka + triceps + brzuch
-wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
-wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
-rozpiętki na płasko [4 serie]

-wyciskanie francuskie [4 serie]
-prostowanie ramion na ławce [4 serie]
-pompki w podporze tyłem [2 serie]

Środa:
plecy + biceps + brzuch
-martwy ciąg [4 serie]
-podciąganie na drążku [4 serie]
-wiosłowanie [4 serie]
-uginanie przedramion ze sztangą [4 serie]
-uginanie przed. ze sztangielkami z supinacją [4 serie]
-uginanie przed. ze sztangielką w opadzie tułowia [ 4 serie]
-super seria

Piątek:
czworoboczne + barki + brzuch
-szrugsy [4 serie]
-podciąganie końca sztangi w opadzie [ 4 serie ]

-wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
-unoszenie w sztangielek przód [2 serie]
-unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-06 21:45:31

Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-06 21:45:44

Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-06 21:46:02

?

hallo !? ;d

No oczywiscie nie cwiczysz. Bo po co.

Jak dla mnie OK miałem całkiem podobny trening do tego i efekty dobre.

Nie bo po co, tylko po ciężkich treningach na nogi biegałem jak z odważnikami pzdr

dobrze wpleciony i rozplanowany treing nó tlkyo pomoże Ci z bieganiem.
przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej
przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie
czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne
zamień unoszenie sztangielek w przód na unoszenie bokiem i dodaj unoszenie w opadzie takim pełnym, żeby pobudzić tylne aktony
Pozdrawiam

ja na tylni akton polecam "face pull", a ogólnie Wibor dobrze mówi ;p

face pull konkret definitywnie na tył barów ale pytanie czy ma sprzęt do tego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
zakładam, że ma ;p

Wibor wiem że czworoboczne to plecy. Poprostu często ćwiczenia na plecy dzieli sie na dwie sesje.

W środe napisałem że mam między innymi plecy: W tym treningu wykonuje tylko ćwiczenia na najszersze grzbietu, obłe większe i mniejsze. ( ogólnie mówiąc motyle )

Za to w piątek robie odzielnie Czworoboczne(plecy)

A co do podciagania konca sztangi że nie jest to ćwiczenie na mięśnie czworobocze sie nie zgodzę. Pzdr