Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił.
Poniedziałek:
klatka + triceps + brzuch
-wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
-wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
-rozpiętki na płasko [4 serie]
-wyciskanie francuskie [4 serie]
-prostowanie ramion na ławce [4 serie]
-pompki w podporze tyłem [2 serie]
Środa:
plecy + biceps + brzuch
-martwy ciąg [4 serie]
-podciąganie na drążku [4 serie]
-wiosłowanie [4 serie]
-uginanie przedramion ze sztangą [4 serie]
-uginanie przed. ze sztangielkami z supinacją [4 serie]
-uginanie przed. ze sztangielką w opadzie tułowia [ 4 serie]
-super seria
Piątek:
czworoboczne + barki + brzuch
-szrugsy [4 serie]
-podciąganie końca sztangi w opadzie [ 4 serie ]
-wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
-unoszenie w sztangielek przód [2 serie]
-unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-06 21:45:31
Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-06 21:45:44
Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-06 21:46:02