Dieta i plan Treningowy. Pomocy !

Siemka.
Mam do was prośbę abyście pomogli mi ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 56kg (chciał bym przytyć do 75kg). Oczywiście ta dieta chciał bym aby była przystosowana do mojego planu treningowego, jeżeli jednak by się nie dało to oczywiście proszę o ułożenie nowego

Mój plan treningowy:

Pon. - Klatka, Plecy
Wtorek - Bic, kaptury
Czwartek - barki, tric
Piątek - Nogi, brzuch

Z góry dziękuje.

witam, trzymaj tutaj link, poczytaj, zrób jakieś obliczenia i jedziemy z koksem
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
pozdro! :)

Przy tej wadze skorzytaj z 10 wskazówek żywieniowych i zacznij więcej jeść.

To co powiecie na taka dietę: ??

Śniadanie: Płatki zbożowe z mlekiem (gotowanym), ser biały

Posiłek szkolny: Pieczywo ciemne z masłem i wędliną, suszone owoce lub jabłko, banan,

Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan

Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan

obiad: ziemniaki (gotowane), warzywa (gotowane lub smazone na patelni)lub surówka, mięso

podwieczorek: ser biały lub jakiś serek

kolacja: jajecznica

Plan treningowy do poprawy.
Nie moze byc w jednym dniu 2 dużych grup mięśniowych a tak masz w poniedzialek.

Proponuje:
pon Klatka piersiowa + biceps
wt Nogi
czw Barki + triceps
pt Plecy

lub

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

A co do diety to napewno posiłek przedtreningowy za mały objętościowo, przed treningiem musisz zjeśc duzo węgli złożonych, proponowalbym kasze+pierś, jako podwieczorek dalbym jajecznice a przed snem serek ziarnisty. A tak reszta w miare by była, do reszty dojdziesz z czasem.

Aby na pewno jesteś gotowy na plan dzielony??
Moim zdaniem lepiej na początku każdą grupę mięśniową ćwiczyć dwa razy w tygodniu z mniejszą intensywnością aby nie przećwiczać mięśni szczególnie mniejszych partii.

Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-07-07 00:11:28

Dziękuje za pomoc.

Lub zacząć od fbw by stawy przyzwyczaiły się do przeciążeń.