Kręgosłup a martwy ciąg

Witam, mam taki problem cały kręgosłup pi strzela jak się powieszę na drążku albo położę na ziemi jest tak jakby miękki jak już go naprostuje to czuje ulgę w odcinku lędźwiowym jest większy problem bo jest tam kręg który bardzo boli nie mogę przez to robić martwego ciągu już od prawie 2-miesiecy jak zrobię na sile to nie mogę się później wyprostować. Sa jakieś cwiczenia albo tabletki na wzmocnienie kręgosłupa bo bez m ciągu i przysiadów to mi forma nie ruszy (moje ulubione ćwiczenia kiedyś).! Proszę o pomoc.

Jeśli wysuwa się dysk dobrze by było wiedzieć w którą stronę, to co opisałeś zaszkodzi tylko jeśli dysk wysuwa się w stronę brzucha ale:
- to baaardzo mało prawdopodobne,
- przy martwym ciągu jeśli są problemu to z wysunięciem właśnie do tyłu.
Tym bardziej jeśli lekarz powiedział, że jest ok to spokojnie możesz coś takiego robić tylko nie przesadzaj. Spróbuj podobny manewr zrobić na piłce rehabilitacyjnej, kosztuje do 100zł, gdzieś widziałem nawet za 30zł.

Proponuję Ci udać się do lekarza.

Za bardzo nie jestem przekonany do tej maty ale jak będę miał kasę to spróbuje. Byłem u lekarza powiedział że wszystko jest ok i żebym leżał na brzuchu i wyginał się do tyłu to mnie przestanie boleć (****a) przecież to pogłębia lordozę.... Myślałem nad hakami na nogi i wisieć na drążku do góry nogami ktoś próbował.?

Rozciąganie to najlepsze co można zrobić lecząc kręgosłup. Wisząc głową w górę rozciągasz głównie odcinek piersiowy, natomiast głową w dół, lędźwiowy.

Możesz się pokusić o łóżko pionizacyjne ale to sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. Podrzuć swój trening brzucha bo w tym też może tkwić problem.

Tabletki - ketonal

Acha, z martwym ciągiem uważaj. Jak cokolwiek boli to nie rób. To samo z:
- przysiad ze sztangą
- wszelkie wiosłowania w opadzie
- wyciskanie na barki stojąc
- wspięcia z ciężarem
Przy tych ćwiczeniach kręgosłup jest dość mocno narażony. Jeśli masz jakikolwiek problem z bólem w którymkolwiek odcinku to lepiej odpuść na jakiś czas, wzmocnij mięśnie tego odcinka pleców i ew możesz próbować wrócić do tego ćwiczenia. Rób dużo podciągania na drążku i asymetryczne ćwiczenia na prostownik pleców.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-05 11:22:10

mialem kiedys tez takie bole kregoslupa, poszlem do dobrego specjalisty, poszlem na kilka masazy i popmoglo, teraz gdy tylko czuje jakikolwiek bol kregoslupa to odrazu ide na 2- 3 masaze i pomaga, dodam ze kiedys mialem nawet takie okresy ze po bieganiu mialem tak silny bol w okolicy ledzwiowej ze musielem sie polozyc i rozciagac kregoslup bo bol byl taki ze nieszlo wytrzymac, teraz jest ok, wydaje mi sie ze to bylo spowodowane omijaniem cwiczen na plecuy na prostowniki itd
treningi w pierwszej fazie robilem na malych ciezarach ale bardzo poprawnie wykonywalem, bardzo powoli zwiekszalem ciezary i w tej chwili niemam z tym problemow, moge cwiczyc na maksa, ale cala ta regeneracja kregoslupa to trawla ladnych kilka miesiecy

Tabletki - ketonal ...aż tak to nie boli :) przy dużym nasileniu (przysiady i mc) odcinek lędźwiowym bardzo boli tak jakby któryś z dysków się poruszył z czasem przechodzi kiedyś nie mogłem się w ogóle ruszać położyłem się na ziemie i po jakichś 15min przeszło na razie prostowniki grzbietu będę robił na ławce przystosowanej do tego ale to nie to samo co MC... :( Spróbuje z wiszeniem do góry nogami mój trening na brzuch:

-Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko na ławce 3x35
-Skłony w leżeniu głową w dół na ławce 3x30
-Spinanie brzucha z linką wyciągu górnego siedząc 3x30
-NA koniec unoszenie nóg na drążku 2serie tak po 20 resztkami sił

Maty nic nie regenerują tylko zagłuszają ból, podobnie jak akupunktura, po prostu jest to coś w stylu podrażnienia danego nerwu w odpowiedni sposób( nie wiem dokładnie jak to działa ale wiem że nie jest to lekarstwo tylko zagłuszanie sygnału ostrzegawczego dla naszego ciała jakim jest ból). Nie mówie że to jest złe, bo sam lubie takie maty

Zdecydowanie wyrzuć skłony w leżeniu głową w dół. Spięcia staraj się robić tak jakbyś chciał podnieść głowę jak najwyżej do góry używając samych mięśni brzucha, wiesz o co mi chodzi?

Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) potem rozciąganie. Zrób takie ćwiczonko: w leżeniu na plecach staraj się sięgnąć jak najdalej w poziomie, jakbyś stał na ziemi i chciał coś wysokiego sięgnąć.

Jak pisałem, dodaj jeszcze basen - pływanie na plecach, raz w tygodniu spokojnie wystarczy.

Gazzz

miejmy nadzieje,ze lekarz sie wyznal i jest faktycznie dobrze

b. wazne jest aby te dwa -jak i wszystkie inne- ćwiczenia wykonywac w sposob prawidlowy; b. mało opisujesz jak to wyglada, a to przeciez podstawa- wlaściwie wykonane moga b. pomóc we wzmocnien iu mieśni, ustabilizowaniu kregoslupa.

duża role dogrywaja tutaj także m. brzucha

Dokładnie. Całkowita zgoda. Ale jeśli jest ból tzn. że coś jest nie tak. Może po prostu więzadła przykurczone, a może problem z dyskiem. Jeśli kręgi zdrowe to MC itd pomogą a jeśli jest problem to niestety trzeba je odstawić. Polecam 2-3 wizyty u dobrego masażysty.

Co do mięśni brzucha to w niektórych schorzeniach nawet dąży się do wykluczenia całkowicie ćwiczeń na te mięśnie. Ew pozostają tylko spięcia izometryczne i to tylko w odpowiedniej formie. Ta sama zasada, jeśli niema problemu to ćwiczenia mięśni brzucha pomogą w ustabilizowaniu kręgosłupa, jeśli jednak problem jest to trzeba wykluczyć niektóre ćwiczenia.

Miejmy nadzieję, że to tylko dmuchanie na zimne