Zwiększenie masy ciała

Cześć wszystkim.
Mam 17 lat, 173cm i 54kg wagi... Chciałbym przytyć (i oczywiście nie mówię tu o samym tłuszczu na brzuszku ;p) z 8/9kg więcej do końca wakacji.
Próbowałem kilka miesięcy temu "dietę na przytycie" w której uwzględniłem moje zapotrzebowanie na kalorie (+15%) i... W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy...
To pewnie przez brak ćwiczeń.. Chociaż nie znam się ;p

Mam dużo wolnego czasu, więc mogę w razie potrzeby odwiedzić kilka razy w tygodniu siłownie. Czy istnieje jakaś inna metoda na przybranie masy ciała niż napychanie się nabiałem i jedzeniem (wnioskuję to czytając inne podobne tematy)? Jakieś specjalne odżywki? Jadam około trzech skromnych posiłków dziennie - (przykład z dzisiaj) śniadanie - jakieś kanapki, na obiad torebka ryżu z 0.3kg kurczaka i sosem pieczarkowym i na kolacje kanapki z szynką. I tak mniej więcej codziennie.
To zupełnie mnie nasyca i nie wiem czy dałbym radę więcej wpychać do żołądka dziennie ;p

To chyba wszystko o mnie od strony dietetycznej. Proszę o jakieś rady i odpowiedzi na pytania. Z góry dzięki ;p

https://www.sfd.pl/temat367367/ - podstawy ukladania diety
zeby przytyc, a pewnie chodzi Ci o mięsnie a nie sam tluszcz, potrzebny jest tez trening
przeczytaj ww link i uloz diete, bo to co aktualnie jesz to sam wiesz...

pzodr

Śniadanie (9:00):
Otręby pszenne - Około 50dag +100dag rodzynek
2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym
Szklanka mleka
Dwa jajka
Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p)

Drugi posiłek (12:00)
Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką
Dwa gotowane jajka
Jakieś "warzywa zielone listne"
kilka orzechów

Przed treningiem (15:00)
Ser chudy z chlebem razowym
Torebka ryżu
marchewka

17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy?

18:45
Jakieś odżywki? Coś polecacie?

21:00
Chleb razowy (dwie/trzy kanapki) z serem twarogowym półtłustym + 3 jaja


Co o tym sądzicie?




Zmieniony przez - Stech w dniu 2010-07-02 23:44:26

Śniadanie (9:00):
płatki owsiane + 30g rodzynek
2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym
Szklanka mleka
Dwa jajka
Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p)

Drugi posiłek (12:00)
Chleb razowy - dwie kanapki z masłem
Dwa gotowane jajka
Jakieś "warzywa zielone listne"
kilka orzechów

Przed treningiem (15:00)
mięso/ryba
Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum
marchewka, lyzka oliwy

17:00-18:15 trening. Wybierać się na siłownie, czy coś w domowym zaciszu wystarczy?

18:45
ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba

21:00
Chleb razowy (dwie/trzy kanapki) z serem twarogowym półtłustym + 3 jaja, warzywa, oliwa

policz btw na kg mc

pozdr

policz btw na kg mc


Wybacz, ale nie mam pojęcia o co chodzi ;p mc to zapewne masa ciała. Ale btw? Tego już nie wiem ;p

ile masz białek węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała

Tłuszcze 54
Białka 108
WW 270

Powyższa dieta ma minimum 3304 [kcal] i 114 [g] tłuszczu.
A te jajka to na surowo jeść? Bo w poradniku jest rozdzielone "jajo" od "jajka gotowanego" ;p

jaja jedz w kazdej postaci byle nie surowe, mi najbardziej podchodzi jajecznica
obnizylbym troche ww na korzysc tluszczy

pozdr

A może po prostu to: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Napój-herbaciany-o-smaku-cytrynowym-z-witaminą-C-Ekoland.html będzie moim napojem podczas pierwszych dwóch posiłków?
Nie znam się na odżywianiu, ale "Węglowodany w 100 g: 95,00 g" to chyba sporo ;p
50g tego (+~200ml wody) - i napój na jeden posiłek gotowy ;p

rzeczywiscie 95g/100g cukru to sporo daruj sobie taki herbaty lepiej wypij normalną herbate bez cukru (ew. słodzik)

pozdr

Okej, dzięki za pomoc :)
Dam za jakiś czas znać o postępach dla tych, którzy w przyszłości będą mieć podobny problem.