Jak wyrzeżbić mięśnie brzucha

Witam Wszystkich
Może na początek coś o sobie. Mam 16 lat, 178 wzrostu i ważę ok.65 kg.
Przeglądałem już forum lecz nie znalazłem zadowalających odpowiedzi więc zakładam tego posta. Mianowicie chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha, lecz jestem kompletnie zielony i nie wiem od czego zacząć. Nie posiadam żadnego sprzętu i chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych. Wiem że potrzebna jest jakaś dieta ale też z drugiej strony nie chciałbym zaburzyć okresu wzrostu(mam nadzieję że jeszcze trochę urosnę). Więc zwracam się z prośbą żeby ktoś może opisał jak mają wyglądać ćwiczenia(najlepiej krok po kroku i takie aby nie zaburzyły wzrostu) i jeżeli już jaką dietę stosować. Dodam też że mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Posiadam dużą determinację do tego by ćwiczyć i mam czas ponieważ są wakacje. Proszę o pomoc wszystkich użytkowników a mile widziane są wypowiedzi osób które w podobny sposób ćwiczą lub ćwiczyły.

Tak. Rób tak jak narysowane. W pierwszym właściwie robisz dwie serie ćw nr1. i po jednej 3 i 2 :)

Pozdrawiam.

http://www.miesniebrzucha.pl/ zobacz to
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html
https://www.sfd.pl/Efektywny_trening_brzucha-t267263.html

Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 20:14:05

Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 20:14:52

Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 20:15:33

Dzięki Mariusz_95 twoje linki są na prawdę pomocne. Jednak jeśli chodzi o te ćwiczenia Aerobiczna Szóstka Weidera to te serie trzeba wykonywać jedną po drugiej? Jeśli mi jeszcze pomożesz masz soga

Wykonujesz jedną taką serię, odpoczywasz okolo 2 minuty i robisz kolejną serię.

To a6w. Ale z własnego doświadczenia proponowałbym Ci raczej ABS II.
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

Piotrekgol dzięki za włączenie się do tematu. Wiesz jednak wolałbym A6W. A możesz mi powiedzieć czy potrzebna jest do tego jakaś specjalna dieta?

daj sobie spokój na razie z a6w, jeśli chcesz zbudować dobrą mase na brzuchu
w tym planie nie ma w ogóle regeneracji

Dobra ale w takim razie co polecasz. Wiem że a6w odpada bo gdy spróbowałem po jednej serii tych ćwiczeń to mi potem plecy bolały.
Jak byś mógł to poleć mi coś takiego co by dawało efekty i nie obciążało kręgosłupa.

Poczytaj troche o ABS II
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Naprawdę dobry trening. Zacznij od poziomu A jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. Jeśli dasz rade to cwicz dalej.

Dzięki Piotrekgol na pewno spróbuje bo słyszałem że to nie obciąża kręgosłupa. A można połączyć to z bieganiem bo mam zamiar biegać raz dziennie.

Można

a powiedzcie mi czy dobrze rozumuje w ABS II w poziomie pierwszym robi się tylko ten jeden ciąg cwiczen . nie robimy kilku serii ?