Trening 3dniowy PROSZE o opinie expertow !!

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9
Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9
Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18

B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10
Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9
Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9


1-A
2-brzuch
3-B
4-brzuch
5-A
6-wolne
7-wolne

1-B
2-brzuch
3-A
4-brzuch
5-B
6-wolne
7-wolne

Gdy skompletuje wyciąg dołoże ćwiczenia na wyciągu.
Prosze o życzliwą ocenę. Pozdro

liiipaaaa!!! i jeszcze raz lipa. tu nie trzeba byc expertem nawet. dwója z lektury o FBW!! A - przysiad, wiosłowanie, płaska, gdzie bary???- wrzuć coś co lubisz...wycisk hantli np
B- uginanie, MC , hanle na skosnej, żołnierskie


za duzo serii? próbowałes juz cwiczyc ym programem? po prostu sie nie da !!!! a jak sie da gratuluje .pozdro

Ale dlaczego się tak unosisz ?
Przecież:
1. Są ćwiczenia na barki
2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki
Jednak generalnie trening jest słaby.

Tak więc pomóżcie mi zbudować taki plan z takimi ćwiczeniami jak powyżej 3 dniowy A B A B A B NA MASE. Pozdro.

Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-01 23:38:57

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Teneryfa
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 15
WZROST: 176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25
OBWÓD BICEPSU: 31
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 45
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92
OBWÓD BARKÓW: 108,5
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - brak
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - brak
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 40kgx20
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -brak
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -brak

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka skośna do brzuszków, drążek, modlitewnik

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-03 00:37:06

Nie ten dział.

ZAPRASZAMY DO TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.