kreatyna - dawkowanie

Witam zakupilem sobie kreatyna Olimp Mega Caps i chcialbym sie dowiedziec cos o dawkowaniu. Producent zaleca 5g na dzien ale jest to wg niektórych porcja za mała. Mam tylko 180 capsów i musze to jakos mądrze rozłorzyc. Cwicze split 4 razy w tygodniu ale moge go zamienic na 3 razy jak bedzie taka potrzeba.

-Wiec gdybym bral po 5g na dzien przez 7 dni w tygodniu wystarczy mi jej na 5,1 tygodnia
- opcja ze 10g w dt a 5g w dnt wychodzi mi na 4 tygodnie.
Ewentualnie moge dokupic 30caps wtedy starczy na ok 5 tygodni
Która opcja wedłog was lepsza ??

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-07-01 14:34:11

DT: 4kapsy rano 4 po treningu
DNT:4 kapsy rano
Tygodniowo wychodzi ( przy treningu 3x week ) 40 kapsów tygodniowo. Dokup 60 (ok 10 zł) i masz pozadny 6 tyg cykl.

i następnym razem użyj wyszukiwarki
bo to jeden z najczęściej zakładanych tematów w tym dziale

2 pytania jeszcze. Moge cwiczyc 4 razy w tygodniu podczas cyklu?? Moge pic wode gazowaną ?

możesz

2x tak.

Polecam wpisać w google : cykl kreatyny z fazą nasycenia lub bez fazy nasycenia. Temat już był zakładany,wystarczy poczytać. Polega ona na tym iż przez okres ok.4-5 dni przyjmujesz zwiększone dawki kreatyny. Np w pierwszy dzien bierzesz 20g kreatyny,w drugi 15,trzecie 10,a czwarty 5g na porcję. Cykl bez fazy nasycenia jest dla osób,które chcą przyjmować kreatynę przez dłuższy okres niż wygląda zwykły około miesięczny cykl. Wtedy też kreatynę się bierze przez cały czas w normalnych dawkach po 5gram. Pozdrawiam

co ty za herezje rozpowiadasz..

w każdym temacie piszesz co innego, więc się zdecyduj

jeżeli tak lubisz używać google to czemu nie przeczytałeś tam, że faza nasycenia jest zbędna?

Dzedor zalezy kiedy: na krótkie 4 tyg cykle jest ok ale na dłuzsze 7-8 jest bez sensu.

nie do końca chyba wiadomo jak z tym jest, niektóre "źródła" podają, że organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż ~10g kreatyny na dobe i po prostu nadwyżka się marnuje

Jecks w duzej mierze ma racje. Faza nasycenia jestfajna - jak planujesz krotki, szybki cykl. Aktualnie modne sa dawki 5 - 10ged, przez 6 - 10 tygodni, sam takie preferuję

jakie zrodla podaja, że organizm nie jestwstanieprzyswoic wiecej niz10g kreatyny na dobe? w pierwszych dniach absorbacja moze byc znaczna i spokojnie przekraczac 15 a nawet 15g, wkolejnych-slabnie, w 20 czy 30 dniu malo prawdopodobne jest by dawki ponad 3 - 5g mialy swoje uzasadnienie... Ale tutaj nie ma wystarczających moim zdaniem danychbyjednoznacznie wyrokowac, a na pewno juz nie mozna zalozyc iz 10g to dawka graniczna...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-02 20:18:42