Dieta do oceny redukcja

Cel redukcja!
Wiek 24
KG 85
Wzrost 191
Aktywność mała


2l wody dziennie lub więcej


10:00-10:30
- Białko SFD 30g
11:30-12:00
- Mleko 0,5% UHT ok 150ml+ 40-50g musli
-2 jajka cale
-2x kromka ciemnego pieczywa
-Ogórek/Pomidor/Jakieś warzywo
578,6kcal

14:30-15:00
- Mleko 0,5% UHT ok 150ml
- 2 jaja cale
- Owsiane 50g
- Twaróg chudy 125g
- Słodzik x4
(Robię z tego gofry/placka)
534,7 kcal


17-19 Trening

19:05 Białko SFD 30g

20:05-15
-Cyc z kurczaka 150-200g
-Ryż biały/Brązowy/Makaron 30-40g
-Oliwa z oliwek 5g
306,4kcal

(W DNT/Aeroby)
-125g Twarogu+Płatki Owsiane Nestle 50g
320 kcal

22:00 lub 22:30 zależy jak szybko głodny się robię po treningu.
-Serek wiejski 200g
-Ogórek lub Truskawki
-Orzechy 10g
276,8kcal

lub

-Tuńczyk w wodzie pół puszki
-Warzywo/Czerwona kapusta
-Orzechy 10g
146,2kcal

00:30-1:00 Białko SFD 30g

Łącznie zaokrągla się to na jakieś 2000kcal




Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-07-01 12:47:31

Po co te białko przed posiłkiem ? Ono ma służyć jako uzupełnienie diety.
W pierwszym posiłku daj owsiane + jakieś orzechy/oliwa. Ten chleb bym wywalił.
Drugi posiłek kiepski wg mnie. Twaróg w dzień nie najlepszy pomysł przed treningiem tym bardziej. Daj jakąś rybę/kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa.
Po treningu ryż biały, bez oliwy.
Po aerobach ser to też lipa.
Te białko w nocy bez sensu dla mnie. Jeśli potrzebujesz więcej dodaj całą puszkę tuńczyka w sosie własnym lub więcej sera.
Białko po treningu możesz dać jakieś 20min i później normalny posiłek.
Pozdro.

Białko Rano. Bo po obudzeniu nie umiem jeść, przełknąć?:)

A białko, po ostatnim posiłku, gdyż nie chcę się opychać przed snem, zjem niewiele to większość się przetrawi a nie odłoży :) tak rozumowałem układając to. A usypiam 2:00-2:30 więc te białko służy abym nie umierał z głodu przed snem, bo nie usnę :)

Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-07-01 13:01:19

Jak nie możesz jeść rano to zrób z owsianych, białka i mleka koktajl + owoc i orzechy.
A czy Ty twierdzisz, że białko w prochu jest magiczne i jest lepsze od białka w żarciu ?
Nikt Ci nie każe spożywać węglowodanów na noc choć i to wcale nie jest głupi pomysł.
No ale samo białko + tłuszcze na noc to co ma Ci się odłożyć jeśli będzie to zgodne z zapotrzebowaniem ?

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-07-01 13:07:26

Twierdze ze białko w prochu jest wygodniejsze i pod ręka, po obudzeniu 3 wstrząsy i można leżeć dalej aż się człowiek ocknie :) mało zachodu a już tankujesz mięśnie i organizm:) wiem to supplement a nie posiłek :)

Ale dziękuje za opinie :)

Białko to akurat odżywka nie suplement.
Ja wyraziłem swoją opinię chyba w tym celu ten jadłospis został wystawiony.
Zrobisz jak zechcesz.
Pozdro

suplement diety są nimi odzywki

Mój błąd. Jajko mądrzejsze od kury.

:D :)