Wiek 24
KG 85
Wzrost 191
Aktywność mała
2l wody dziennie lub więcej
10:00-10:30
- Białko SFD 30g
11:30-12:00
- Mleko 0,5% UHT ok 150ml+ 40-50g musli
-2 jajka cale
-2x kromka ciemnego pieczywa
-Ogórek/Pomidor/Jakieś warzywo
578,6kcal
14:30-15:00
- Mleko 0,5% UHT ok 150ml
- 2 jaja cale
- Owsiane 50g
- Twaróg chudy 125g
- Słodzik x4
(Robię z tego gofry/placka)
534,7 kcal
17-19 Trening
19:05 Białko SFD 30g
20:05-15
-Cyc z kurczaka 150-200g
-Ryż biały/Brązowy/Makaron 30-40g
-Oliwa z oliwek 5g
306,4kcal
(W DNT/Aeroby)
-125g Twarogu+Płatki Owsiane Nestle 50g
320 kcal
22:00 lub 22:30 zależy jak szybko głodny się robię po treningu.
-Serek wiejski 200g
-Ogórek lub Truskawki
-Orzechy 10g
276,8kcal
lub
-Tuńczyk w wodzie pół puszki
-Warzywo/Czerwona kapusta
-Orzechy 10g
146,2kcal
00:30-1:00 Białko SFD 30g
Łącznie zaokrągla się to na jakieś 2000kcal
Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-07-01 12:47:31
"Sorry not gonna be a next time..."