Dieta do oceny!!!! [HardGainer]

17 lat
52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg)

1. 1 Śniadanie - 7:30
- 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g)
- mleko
- rodzynki
2. 2 Śniadanie - 9:00
- 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g )
- 1 szklanka maślanki 250ml [240kcal/ B: 10g/ T: 4g/ W: 30g]
3. Obiad - 12:00
- Torebka ryżu (100g) [344kcal/ B: 6.7g/ T: 0.7g/ W: 78.9g] lub młode ziemniaczki gotowane na parze
- 100g pierśi z kurczaka na parze lub schabowe smarzone
- warzywa (brokuły, marchewki) na parze
4. Przekąska 14:00 - 15:00
- 1/2 chałki z dzemem = 500kcal B: 10g/ T: 9g/ W: 79g] lub 63g makreli wędzonej
- 100g nasion słonecznikowych 561 kcal / B: 25g / T: 44g / W: 18.6g
5. kolacja 18:00
- Mięsko jakieś z ubitego świniaka ;D (schab, czy kiełbasa) lub pierś z kurczaka
- ziemniaki gotowane na parze
6. Trening 20:00
7. Przed snem 21:30
- 1 jajko gotowane
- 1 szklanka maślanki
{miedzy tymi posiłkami wiadomo że jakies kanapki sie zjE ;d)

p.s Nie stać mnie na jedzenie 0,5kg pierśi z kurczaka dziennie czy kupowanie takich drogich produktów... i prosze mi nie pisac ze za mało warzyw bo sie od nich mało tyje..
a mi zależy na przybraniu na wadze!!!
moje zapotrzebowanie to ok.
2700kcal
Białko - 101g
Tłuszcze - 84g
Węglowodany - 384g


Pozdro..

spoko to wyglanda, pij duzo wody do tego i te warzywa jednak staraj sie dodawac bo nie chodzi o to ze sie od nich malo tyje tylko o wartosci jakie maja:D

pozdro

aha no i owoce tez musza byc w diecie( szczegulnie banany)

oki ;p postaram się :) dzięki

a te picie dużej ilości wody to pomoże mi szybciej przytyć przy tej diecie??
bo wiem że woda pomaga rozprowadzać składniki czy cos;p ale zawsze mało piłem wody prawie wogle. i tylko ok 0,5l coli dziennie

Woda nie ma kalorii ale jest jednym z istotniejszych składników w organiźmie człowieka

Witam

Uwzgledniajac produkty ktore podales oraz wprowadzajac kilka zmian mozna skomponowac np. takie menu:

I Śniadanie - 7:30
- płatki owsiane
- mleko
- rodzynki
- jajko

II Śniadanie - 10:30
- pieczywo razowe (zamiast bialego, bialej maki)
- makrela
- warzywa

III Obiad - 13:30
- ryz brazowy
- schab (gotowany)
- warzywa
- maslanka

2 godzinki po obiedzie trening

IV Po treningu 17:00
- ziemniaki/bialy ryz
- piers z kurczaka
- owoc

V Kolacja 20:00
- Miecho
- Pieczywo razowe
- Warzywa
- Orzechy wloskie (zamiast slonecznika)

VI
Ser twarogowy
Ewentualnie warzywa

Do wszelkiego rodzaju przemian zachodzacych w organizmie (w tym takze do budowy masy miesniowej potrzebujesz witamin oraz mineralow. Poprzez eliminacje warzyw pozbawiasz sie wyzej wymienionych. Oprocz tego warzywa stanowia bardzo dobre zrodla blonnika oraz sa produktami alkalizujacymi. Zastanow sie czy dobrym pomzyslem jest ich eliminacja, ale mysle ze odpowiedz juz znasz
Jesli chodzi o wode to rowniez jej spozycie jest bardzo wazne, odpowiednia jej ilosc oraz jakosc. Oczywiscie nikt Ci nie broni wypic czarnej herbaty czy kawy, natomiast woda powinna stanowic najwiekszy udzial w Twoim menu.
Dobrym rozwiazaniem bylby zakup oliwy z oliwek.
Skupienie sie na podstawowych, wartosciowych produktach pozwoli w rezultacie prowadzic przede wszytskim zdrowa jak roniez niedroga diete.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-06-30 14:13:21

hmm Wygląda ładnie :) dzięki!
a czemu np. nic nie mówicie o nalesnikach? ;] one zawierają dużo białka i węglowodanów przecież to (mąkka, jajka, mleko, olej)

olej słonecznikowy....
smażone.....
mąka pszenna z reguły....