HIIT na rowerze - krotkie pytanie.

Po godzinie zwyklej jazdy czyli po ok 26km na ogol zaczynam czuc powera i moge sobie mykac stounkowo szybko czyli 40km/h na prostej plaskiej. Oczywiscie do 50 tez sie moge rozpedzic. "Zmeczony" to pojecie wzgledne. Ja czuje sie zmeczony w zaleznosci jak jechalem wczesniej, co pilem (woda czy izotonik) itd. Generalnie po godzinie jazdy zmecozny nie jestem ale po np 2 godzinach juz tak bo choc w miare sie oszczedzam na rowerze to nie lubie sie obijac. wiec 2 odziny na szosie to juz te 50km jest.

Ale nie uzyskalem odpowiedzi na pytanie. Do jakiego max tetna dochodzic podczas HIITa?

Do tętna max, aż do zajechana.

Nie dawaj mu takich porad bo naprawde tak zacznie trenować

No to jak to w koncu jest? I jaki stosunek wysilek/odpoczynek obrac? 10 minut calosci na poczatek wystarczy?

Na początek:
Tego typu trening wykonuj raz góra dwa razy w tygodniu i nie dzień po dniu.
Nie przekraczaj progu mleczanowego,nie ujeżdżaj się na maksa
Treningi wykonuj na płaskim terenie.
Wykonaj np. 5 przyspieszeń po 1 min i po nim lekko kręć do pełnego odpoczynku i znowu 1 min i odpoczynek.(5x1min to jest tylko przykład możesz zwiększyć ilośc lub skrócić, serie i czas)Chodzi o to,żebyś wiedział na ile stać twój organizm.
Pamiętaj,że organizm długo się regeneruje po takich treningach mimo tego,że będziesz się czuł dobrze, to z czasem i tak nasili się zmęczenie po 3-4 tygodniach zrób sobie z tydzien lużnej jazdy.

Dzieki :) Pelny odpoczynek do ktorego mam zejsc to jaki puls mniej wiecej? Nie kierowac sie tu czasem odpoczynku a tym zeby zejsc do okreslonego pulsu?
Prog mleczanowy to ile pulsu? 180?

Dzizas....
Po pierwsze - zakladaj NOWY temat, nie odkopuj starego
Po drugie - czy na prawde trzeba sie przejmować pierdołami, mozna robic krtokie interwały i długie interwały i pups przy pierwszych nie zdąży spasc a przy drugich zdazy i czym bardziej będziemy "wytrenowani" tym szybciej puls bedzie spadal. Zasada jedna zapitala sie na maxa i tyle, zwieksza intensywnosc np, co drugi trening. Nie czekaj na puls rob ile sie da w zakladanym schemacie.

Schodzisz do ok 120 ud/min tyle na początku u ciebie po minucie powinno być mniej wiecej i kręcisz dalej tak spokojnie.Próg mleczanowy to sprawa indywidualna mi w zeszłym roku na testach wyszedł 186 i puls max 201 ud. Przy ostrym tempie jak będziesz czuł ogień w nogach to znaczy,że przekraczasz już próg

OlmerXc nie rob sobie żartów, od krzywdzenia to ja tu jestem