Plan treningowy po 1,5 roku przerwy

Jeśli chcesz to mozesz choć nie jest to konieczne.


Pzdro

Aha, to zostawie tak jak jest, mysle ze ramiona bedą rosły.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-19 17:10:58

Odświeżam znów temat. Mam jeszcze pytanie odnośnie tego planu.

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12
Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12
Rozciaganie:
-Zwis na drążku 2x30 s

Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych serii?
I czy podciąganiem na drążku nachwytem wyrobie sobie biceps i triceps?

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-28 20:14:24

Możesz dać podciąganie podchwytem - bardziej angazuje bica.

Łydki mogą być.


Na bica i trica możesz dodać po jedym ćwiczeniu 2s np. uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie sztangi.


Pzdro

Nie chce zamieniać podciąganie nachwytem na podchwyt, bo nachwytem chyba jest skuteczniejsze, jeśli chodzi o prostowanie pleców, a ja mam skolioze.
A nachwyt nie działa na biceps i triceps? Nie wystarczy?
Czy może dać biceps i triceps osobno? Jeśli tak to jakie ćwiczenia będą najbezpieczniejsze dla kręgosłupa na biceps i triceps?

Możesz dać osobno uginanie ze sztangą stojąc na bica i np. pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie na trica, dodaj do planu na koniec.


Pzdro

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12
Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12
Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12
Rozciaganie:
-Zwis na drążku 2x30 s

Tak dobrze? Ale nie jest konieczne dodawać osobnych ćwiczeń na biceps i triceps?

Nie jest konieczne ale można to zrobić jeśli chcesz je bardziej zaangazować

Ok jest.


Pzdro