blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

Witam No ja teraz się wacham z wagą od 74-76. Widzę,że judo ćwiczysz.Znam podstawowe chwyty ciekawe jak się walczy w kimonie

Co do treningu to jakie masz cele ? I jak wygląda obecnie Twój rozkład treningów?

Witaj, widzę, że próbujesz... Jak miska, bo nie widzę wypiski, poza uspr. się komunią :)

Panowie zapraszam na pierwszą stronę dziennika tam jest wszystko co do miski (bo prowadzę ciągle taką samą, jak i treningu oraz celu). Dzięki za wsparcie!! Zaraz dam wypiskę z dzisiejszego treningu. ;]


Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-21 22:47:51

26 VI 2010r.-poniedziałek
no więc dziś trening był trochę inny, bo bez żelastwa:

10x -wchodzenie na linę (jakieś 5m-chyba)
50x2 - pompek
50x4 -brzuszki
10x4 - 10 kg hantla- cwiczenia na biceps

trening mi się nie podobał i jutro robię normalną siłkę. Wpadnijcie jutro - ten trening jest do duszy



Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-21 23:02:03

Ekhem, tylko nie "panowie"... :P
Ale miskę urozmaicaj też!

27 VI 2010r.- wtorek

OOpsss... nie zauważyłem. Sorki Lena Poprawię się

Dzisiejsza rozpiska treningowa:

NOGI I BRZUCH
5x5- 60 kg przysiad na suwnicy
4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco)
3x30- brzuszki pod kątem

MICHA:
rano- płatki owsiane
szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy
obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami
ok. godz 17- jogurt naturalny, wafle ryzowe
kolacja- najprawdopodobniej chleb z jakims serem lub szynka i warzywa,




Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-22 15:58:54

28 VI 2010r.- środa

4x10 - 50 kg low row
20 brzuszków pod skosem
4x10- 50 kg dociąganie drążka na haku do klatki (nie wiem jak to się nazywa)

rozciąganko (zakwasy w nogach po wczorajszym treningu !!@! masakra )

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-23 23:12:59

OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE??

Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
- Martwy Ciąg **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
========================================

27 VI 2010r.- niedziela

basen+ brzuszki-finisz

Witam, będę zaglądał. Życzę powodzenia

Co do treningu: jak split to nie taki