Dieta SW

Wakacje przyszły michę można przytrzymać więc trza ją po raz kolejny ułożyć:

śniadanie
płatki owsiane, jajko, owoc

II śniadanie
placki owsiane
[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]

Przedtreningowy
warzywo, kurczak, orzechy, kawa, ryż

od razu po treningu
owoc

30 min po treningu
ryż, kurak

kolacja
ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam


dieta wyżej ułożona na trening zaplanowany w godzinach popołudniowych, macie jakieś sugestię jak przekształcić tą wersję na trening ranny? może:
śniadanie, około treningowe i kolacja zostaje i dać coś między po treningowym a kolacją, tylko co?


Trening : sw
typ budowy : endo
cel : mniejszy bf + poprawa jakości mięśnia

Daj więcej nasyconych tłuszczy i urozmaić bo straszna monotonia

śniadanie
płatki owsiane, jajko ew. jajecznica (dojdzie trochę nasyconych), owoc

II śniadanie
placki owsiane
[[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]] 

Przedtreningowy
warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza

od razu po treningu
owoc

30 min po treningu
ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak

kolacja
ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam


Daj więcej nasyconych tłuszczy
hmm... twaróg rozrabiany ze śmietaną?
masła ani żadnych margaryn nie jadam (chyba że robię jajecznicę)

Do śniadania zdrowe tłuszcze, a przed treningiem bez tłuszczy i warzyw.

jajecznica może być na maśle 2 posiłek możesz urozmaicać jak tylko chesz pozdr

śniadanie
płatki owsiane, jajecznica, owoc

II śniadanie
placki owsiane
[[[https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html]]] 
lub 2 opcja
chleb z okładem (szyneczka czy coś), warzywo

Przedtreningowy
warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza

od razu po treningu
owoc

30 min po treningu
makaron, kurak

kolacja
ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam

nie pisz za każdym razem tylko poprostu działaj pozdr

Po prostu chciałem żeby było wygodniej wam sprawdzać

@post
Dieta zaakceptowana?

tak pozdr