Marula100/ najgorsze przede mna.

tak sie zgialem bo aparat trzymalem w jednej rece :D

:)

;p łydaa

wiem czworoglowy do poprawy. szczerze mowiac wczoraj troche pobiegalem za piłka i mnie cholernie nogi bolaly ..

no to chlopcy i dziewczeta od jutra zaczynam biegac a od poniedziałku redukcja ;p takim planem chce poleciec zobacze czy sie kuzynowi spodoba bo ten to aby klata bic tric bla bla by chcial ;p

A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
MC 5x5
Uginanie ze sztanga 5x5

B:
Przysiad 5x5
Drazek 5x5
Wyciskanie w staniu/siadzie 5x5
Porecze 5x5

pon-A-wt-bieganie-sr-B-czw-bieganie-pt-A

co mowicie ? :D chce zrzucic z 10 kg w lipcu..

O widzę że wziąłeś się za 5x5, ja tez próbowałem ale jeszcze mam za mało mocy, może w Październiku, powodzenia

sprobowac mozna ;p trenowalem jakis czas temu klatke na poziomie 5 reps i bylo ok.

5x5 to doskonały plan na siłę, ale z odpowiednią dietą redukować też się da

ćwicz ćwicz, może kiedyś będziesz takim bykiem jak ja

no mi sie wydaje ze przy redukcji swietnie sie nada ;p bo pryz silowce spalasz od chjuja kalorii ;p

nie dam rady :D

w zwiazku z tym ze nie mam stojakow do przysiadow robilem hack przysiady.. troche niewygodne bo mi sztanga po lydkach jezdzila ale lepsze to niz nic :)
I. hack przysiady 78 kg
4x10

II.Wyciskanie na plaskiej

1. 94 kg x5
2. 94 kg x5
3. 99 kg x6 :)
4. 99 kg x5

III. MC 5s
105 kg x5 dosc krotkie przerwy robilem bo malo obciazenia :)

IV. Uginanie ze sztanga 3s
46 kg x 5