Marula100/ najgorsze przede mna.

generalnie set ramion + plecki

ja bym to widzial tak

poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem

wtorek klatka

wyciskanie skos 4s
wyciskanie plasko 4s
rozpietki 2s

czwartek plecy
MC 4s
wioslo 4s
Drazek/sciaganie drazka 4s

piatek barki nogi
Przysiady 4s
Zuraw 4s
lydki 3s
wyciskanie barki 4s
unoszenie bokiem 4s
unoszenie w opadzie 3s

czworogłowy ud jest największym mięśniem w ciele - zobacz, ile serii wykonujesz na nie, a ile na np. barki
nogi możesz dać tak:
siady 4-5s
wykroki 4-5s

dwugłowe możesz połączyć nawet z plecami, wtedy to by było tak:
MC 4s
wioslo 4s
Drazek4s
żuraw 4-5s

barki ok w/g mnie

klata taka jakby... standardowa
próbowałeś "Odinowych Pompek", albo dipsów?

a co to sa te odinowe pompki bo nie wiem ;p a dipsow nie mam jak robic ;)a wyciskania lubie ;p hantle ze sztanga rotuje :)

tak mysle jak to upchnac w 3 dni..

A klatka
B plecy/dwugłowe ud/barki
C nogi/ramiona

tak bym to widział, lub:
A klatka/plecy
B łapy
C nogi/barki

jak wygladaja te odinowe pompki ;p ?

tylko solidnie dołóż ciężaru, ostre ćwiczenie jest to:
https://www.sfd.pl/[art]_Odinowe_Pompki_-_kilka_słów_o...-t527962.html

no i po treningu jestem ;D na wstepie podnioslem co? 112 kg ^^ :D po 15 pompkach i rozciaganiu hah ;D dobra przejdzmy do treningu

klatka piersiowa:

wyciskanie plasko
4 serie x 5 powtorzen ciezar 94 kg ^^
rozpietki plasko
2s na rozciagniecie 12 kg
wyciskanie skos
1 seria 65kgx12
2 seria 70 kg x9
3 seria 82 kg x6
4 jak wyzej

biceps
uginanie ze sztanga 30 kg
3s x 12 powtorzen
mlotki 20 kg
3s x 7 powtorzen musze zmniejszyc ciezar
modlitewnik
1 seria 24 kg x12
2 seria 27 kg x10
3 seria jak wyzej
4 seria jak 1

zadowolony jestem z trenningu bardzo :) przerzucam sie chyba na splita.. teraz wcinam 200 gram ryzu z jabluszkami :)

wcinaj i rośnij!
młotki przekozackie są!