FBW masaa...

NOGI:
Przysiady 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami 2s

TRICEPS:
leżąc francuskie hantlami 2s


będzie??? czy co jeszcze jest źle???

Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48

Na barki daj 2s

Francus sztagna

możesz jeszcze łydki dac 2-3s max
ok

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 09:50:13

ulozenie 2 planow A/B zwiekszy progres i wszechstronnosc , jesli juz chcesz ciagnac jednym planem na plecy daj 2s MC i 2s drazka/wiosla , chociaz to dosc duze obciazenie dla kregoslupa jestli spotyka sie razem na 1 treningu MC i przysiad dlatego warto podzielic to na 2 plany.

i tak mogę 1 planem od 1 lipca do 1 września ćwiczyć???
czy rzeczywiście lepsza masa będzie przy 2 wersjach???

Mozesz zrobić jeden zestaw ale po 5-6 tygodniach zrób dwa.


Pzdro

ok