Plan na masę + rzeźbę

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu

Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy.

Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s
Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami
Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s
Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s
Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s
Barki - ARNOLDKI - 2s
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s

Ok :)

1. Kolega mi mówi że MC jest dorosłych mężczyzn którzy już są w pełni rozwinięci i że jak będę dalej to robił to zrobię się jak litera S i oto pytanie do Was czy mogę to zastąpić

2. Wcześniej nie miałem drążka i musiałem sobie jakoś bez niego radzić, teraz mam i które ćw. mogę wyrzucić żeby wsadzić drążek.

3. Myślałem nad planem.
Pon - Biceps/ Klatka
Śrd - Ticeps/ Plecy
Pt - Brzuch / Nogi / Barki

I kolejne pytanie do Was - Czy zrobić sobie nowy plan taki jak napisałem wyżej że robie np. 5 ćw na jedną partię w 1 dniu czy tak jak dotychczas FBW że w jednym dniu robię każdą partię.

4. Na wakacje planuje kupić sobie Olimp Gain Bolic 6000 4kg (żeby trochę na masę poszło) Czy to dobry wybór??

Jeśli przypomnę sobie jakieś pytania to je dopisze :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek / Sztanga / Gryf łamany / Hantle / Modlitewnik / Ławeczka do brzuszków / Ławeczka skos i płaska / Atlas (wyciąg na nogi, ,,ciągnięcie drążka z góry" , Prostowanie ramion [do przodu wypychanie ciężaru] rozpętki.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna już się kończy mam zamiar kupić gainera

No to tak plan zmień na SPLIT, ale nie 5 ćwiczeń na jedna partię, wystarczy plan A B A B w tygodniu. Najpierw zmasuj potem rzeźba, z kręgosłupem to prawda że robi się literka S, rób normalnie i się nie przejmuj, i tak się S zrobi (chyba że będziesz robił za biurkiem to się zrobi garb ;D) to po co czekać. Pamiętaj mocne plecy t podstawa.

Wypowie się ktoś jeszcze ??

Plan coś takiego jak tu - https://www.sfd.pl/[SPLIT]_Plan_treningowy-t463928.html  ???

Rozkład parti zrób taki

klata,tric,przód bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Zakres po 8-12. Na duże partie daj 3ćw po 4s. Na małe 2-3 ćw po 3s.

Rozpisz cos i wklej to sprawdze.

zdr

Ale że jak.
że w 1 dniu robię to co mi napisałeś?

Tzn prawie to samo jak fbw?

nie!
Poniedziałek
klata,tric,przód,bok

Środa
plecy,bic,tył

piatek
nogi

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 22:00:34

Możesz mnie olśnić bo nie rozumiem
- przód bok
-tył

przód,bok i tył barku

Przykładowe ćwiczenia
Wyciskanie z przed klaty(przod)
unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl)
prosze

O kurde, a dlaczego w 1 dniu nie mogę zrobić przodu boku i tyłu??

Bo to za dużo dla barków.

Ropisz trening według wskazówek i wklej