Dieta na mase 65kg

SOG leci. To gainera zastapie bananem. A jak juz dodam te wszystki tluszcze to znowu mocno bede wybiegal ponad zapotrzebowanie

Wklej poprawiona to cos sie poradzi jak bedzie za duzo.
IMHO daj mniej węgli, tak ze 4-5g na kg,
bialko licz tylko pelnowartosciowe 2,5g na kg max,
tluszczy z 1,5g na kg, czyli tak ze 100g mozesz miec.
Wklej narazie poprawiona tak jak pisalem, pomoge Ci potem tak ulozyc zeby sie zgadzalo

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 19:48:36

po co na mase mu 2,5g pełnowartościowego ??????

Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 200g
-Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa
-Orzechy włoskie 30g
B:34,1g T:37,1g WW:95,5g

2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole)
-Chleb żytni razowy 80g
-Masło dobrej jakości 15g
-Szynka z piersi kurczaka 30g
-Ogórek 50g
-Pomidor 130g

B:10,9g T:9,2g WW:36,5

Obiad ( + przedtreningowy) :
-Kasza gryczana 120g
-Pierś z kurczaka 100g
-Jerzyny (mrożonki) 200g
-Oliwa (łyżka do smaku) 10g

B:40,9g T:16g WW:97,6g

Od razu po treningu:
-Banan

Posiłek IV (30-45min po treningu):
-Ryż biały 150g
-Pierś z kurczaka 100g
-Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g

B:31,5g T:2,3g WW:114,7

Posiłek V (przed snem)
-2 jaja całe 80g
-Twaróg półtłusty 100g
-Fasolka szparagowa 300g
-Oliwa z oliwek 15g
B:28,7 T:22,5g WW:4,2g


ŁĄCZNIE:
B:146,1g T:87,1g WW: 352,5g

Teraz znowu troche zamało Węglowodanów i jak dla mnie troche za mało białka przed snem

Smpa napisalem max bo czasem jest trudno ulozyc z mniejsza iloscia i bawic sie w 70-90g miesa.
Zaraz sprawdze

wszystko ok oprocz 2 posilku.
Proponuje przeczytac post w podpisie smpa o jedzeniu w szkole.
Jako ze narazie sa wakacje to nie musisz robic kanapek. Daj tam normalny posilek jak przed treningiem, ryz brazowy/makaron razowy itd, mieso/rybe, troche tluszczy i warzywa

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 20:15:33

Dzieki wielkie za pomoc. Teraz juz jestem gotowy do diety. A, że są wakacjie to tak jak doradziłes 2 sniadanie bedzie jak posiłek przedtreningowy.
A post w podpisie smpa juz przeczytany i jak najbardziej bedize stosowany. Jeszcze raz dzieki ;)

Bardzo prosze.
A te jajka maja razem po 80g czy kazde osobno?

2 jajka maja 80g :) kupuje te mniejsze

Masz za malo bialka zwierzecego w takim razie.
Zwierzece to jest to z ryb, miesa, jaj i twarogu. Policz ile masz bialka z tych produktow.
I uloz tak zeby bylo 130.

Przemyslalem sprawe i te 2 sniadanie bedzie takie jak posilek przedtreningowy juz zawsze. Tam jest rybka czyli cenne białko zwierzece i w takim wypadku spokojnie wychodzi 130