...
Napisał(a)
SOG leci. To gainera zastapie bananem. A jak juz dodam te wszystki tluszcze to znowu mocno bede wybiegal ponad zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Wklej poprawiona to cos sie poradzi jak bedzie za duzo.
IMHO daj mniej węgli, tak ze 4-5g na kg,
bialko licz tylko pelnowartosciowe 2,5g na kg max,
tluszczy z 1,5g na kg, czyli tak ze 100g mozesz miec.
Wklej narazie poprawiona tak jak pisalem, pomoge Ci potem tak ulozyc zeby sie zgadzalo
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 19:48:36
IMHO daj mniej węgli, tak ze 4-5g na kg,
bialko licz tylko pelnowartosciowe 2,5g na kg max,
tluszczy z 1,5g na kg, czyli tak ze 100g mozesz miec.
Wklej narazie poprawiona tak jak pisalem, pomoge Ci potem tak ulozyc zeby sie zgadzalo
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 19:48:36
...
Napisał(a)
po co na mase mu 2,5g pełnowartościowego ??????
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 200g
-Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa
-Orzechy włoskie 30g
B:34,1g T:37,1g WW:95,5g
2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole)
-Chleb żytni razowy 80g
-Masło dobrej jakości 15g
-Szynka z piersi kurczaka 30g
-Ogórek 50g
-Pomidor 130g
B:10,9g T:9,2g WW:36,5
Obiad ( + przedtreningowy) :
-Kasza gryczana 120g
-Pierś z kurczaka 100g
-Jerzyny (mrożonki) 200g
-Oliwa (łyżka do smaku) 10g
B:40,9g T:16g WW:97,6g
Od razu po treningu:
-Banan
Posiłek IV (30-45min po treningu):
-Ryż biały 150g
-Pierś z kurczaka 100g
-Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g
B:31,5g T:2,3g WW:114,7
Posiłek V (przed snem)
-2 jaja całe 80g
-Twaróg półtłusty 100g
-Fasolka szparagowa 300g
-Oliwa z oliwek 15g
B:28,7 T:22,5g WW:4,2g
ŁĄCZNIE:
B:146,1g T:87,1g WW: 352,5g
Teraz znowu troche zamało Węglowodanów i jak dla mnie troche za mało białka przed snem
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Mleko 2% 200g
-Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa
-Orzechy włoskie 30g
B:34,1g T:37,1g WW:95,5g
2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole)
-Chleb żytni razowy 80g
-Masło dobrej jakości 15g
-Szynka z piersi kurczaka 30g
-Ogórek 50g
-Pomidor 130g
B:10,9g T:9,2g WW:36,5
Obiad ( + przedtreningowy) :
-Kasza gryczana 120g
-Pierś z kurczaka 100g
-Jerzyny (mrożonki) 200g
-Oliwa (łyżka do smaku) 10g
B:40,9g T:16g WW:97,6g
Od razu po treningu:
-Banan
Posiłek IV (30-45min po treningu):
-Ryż biały 150g
-Pierś z kurczaka 100g
-Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g
B:31,5g T:2,3g WW:114,7
Posiłek V (przed snem)
-2 jaja całe 80g
-Twaróg półtłusty 100g
-Fasolka szparagowa 300g
-Oliwa z oliwek 15g
B:28,7 T:22,5g WW:4,2g
ŁĄCZNIE:
B:146,1g T:87,1g WW: 352,5g
Teraz znowu troche zamało Węglowodanów i jak dla mnie troche za mało białka przed snem
...
Napisał(a)
Smpa napisalem max bo czasem jest trudno ulozyc z mniejsza iloscia i bawic sie w 70-90g miesa.
Zaraz sprawdze
wszystko ok oprocz 2 posilku.
Proponuje przeczytac post w podpisie smpa o jedzeniu w szkole.
Jako ze narazie sa wakacje to nie musisz robic kanapek. Daj tam normalny posilek jak przed treningiem, ryz brazowy/makaron razowy itd, mieso/rybe, troche tluszczy i warzywa
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 20:15:33
Zaraz sprawdze
wszystko ok oprocz 2 posilku.
Proponuje przeczytac post w podpisie smpa o jedzeniu w szkole.
Jako ze narazie sa wakacje to nie musisz robic kanapek. Daj tam normalny posilek jak przed treningiem, ryz brazowy/makaron razowy itd, mieso/rybe, troche tluszczy i warzywa
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 20:15:33
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie za pomoc. Teraz juz jestem gotowy do diety. A, że są wakacjie to tak jak doradziłes 2 sniadanie bedzie jak posiłek przedtreningowy.
A post w podpisie smpa juz przeczytany i jak najbardziej bedize stosowany. Jeszcze raz dzieki ;)
A post w podpisie smpa juz przeczytany i jak najbardziej bedize stosowany. Jeszcze raz dzieki ;)
...
Napisał(a)
Masz za malo bialka zwierzecego w takim razie.
Zwierzece to jest to z ryb, miesa, jaj i twarogu. Policz ile masz bialka z tych produktow.
I uloz tak zeby bylo 130.
Zwierzece to jest to z ryb, miesa, jaj i twarogu. Policz ile masz bialka z tych produktow.
I uloz tak zeby bylo 130.
...
Napisał(a)
Przemyslalem sprawe i te 2 sniadanie bedzie takie jak posilek przedtreningowy juz zawsze. Tam jest rybka czyli cenne białko zwierzece i w takim wypadku spokojnie wychodzi 130
Poprzedni temat
Godzinny wyjazd na rower a budowanie masy mięśniowej...
Następny temat
Pomoc w ułożeniu diety
Polecane artykuły