Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego.
A)
- Podciąganie na drążku 3s
- Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
- WL 3s
- Wyciskanie na bary z tyłu 2s
- pompki na poręczach 2s
- Uginanie młotkowe 2s
B)
- Martwy ciąg 3s
- Przysiady ze sztangą z przodu 3s
- Wyciskanie na skose 3s
- Wyciskanie z przodu na barasy 2s
- pompki tyłem 2s
- Uginanie sztangi na bic 2s
dodatkowo zamienie do treningów przedramiona/kaptury
no i brzuch
z góry dzięki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa - 2kg w wakacje
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,drążek,sztangielki,ławka regulowana
Dieta: jest, ale trzymana na oko bez wyliczania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie brak
******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.