Brak przyrostów.

Witam, otóż moim problemem jest brak przyrostu mieśni. Ćwicze dalej i jest progres w wyglądzie. Nawet ładnie wszystko wykrojone, ale najbardziej martwi mnie moja łapa. Otóż nie rośnie. Ba, mało tego nawet zaliczyłem regres. Z 34 na 33. Dodam, że schudłem z 80 na 75 kg. Problemem jest też fakt iż posiadam wyłącznie drążek i hantle 2 x 10 * max 18 kg na hantli )

Jest trening fbw na masę 15 10 5 musisz poszukać ale ja tym treningiem nigdy się nie interesowałem. Zainwestuj w karnet i suple to w 3 miechy będziesz miał pożądane efekty.

Dieta i regeneracja ;) !!! mam ziomka który się dooyebał <41łapa> mając zaledwie 40 kg obciążenia ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia ;D i skompletował trochę więcej, dlatego wykorzystaj wszystko co masz jak najlepiej pozdro jedz i rośnij ;)

A jak wyglada Twoj trening?

Mój trening to split.
poniedziałek- klata tric
1.pompki na 3 taboretach 4x
2.pompki z podwyższeniem 4x
2.pompki z obciążeniem 4x

1.wyciskanie francuskie siedzą4 x
2.pompki tyłem 4x
3.francuz leżąc 4x
środa plecy bic
1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x
2. "baba"
3. Wiosłowanie jednorącz 4x

1.młotki 4x
2.uginanie ramion stojąc 4x
3. Uginanie ramion w pp o kolano

piątek nogi barki
1.przysiad na jednej nodze 4x
2.Przysiady z obciążeniem
3.Wchodzenie na jakieś podwyższenie z obciążeniem

1.wyciskanie hantli siedząc
2.Unoszenie hantli stojąc
NO i brzuch ABS II 4 razy w tygodniu.

nic nie rozumiem z tego twojego treningu , trenujesz 2 razy w tyg ??

O Jezus, poniedziałek, środa i piątek cwicze.

Moze najzwyczajniej sie przetrenowales? Nie zdziwilbym sie, bo masz tyle samo serii na ramiona co nogi, czy plecy..

No tak, ale w sumie to robiłem sobie przerwe troszeczke, a dopiero 2 tydzień jade tym planem. Może jakieś porady co do niego? Albo przerzucic się na fbw?

No tak, ale w swoim grafiku nie napisałeś, że trenujesz w środę dlatego jak się domyślasz nic nie rozumiałem. parę pytań 1 Co z dietą ? 2 Brałeś suplementy ? 3 Ile trenujesz? 4 Czym się sugerowałeś układając taki plan ?? pozdrawiam

I tylko z lapy Ci polecialo czy ze wszystkiego?

1. Diety jako takiej nie ma przestrzegam 10 wskazówke żywieniowych. 2. Nie brałem.3 Trenuje około roku nieregularnie, od 2 tygodni znowu zacząłem jechac splitem, 4. Chciałem osiągnąc duże przyrosty a fbw chyba by mi w tym nie pomogło. Kootek ogólnie to mi nie spadło, bo możliwe, że to po prostu przez to, że straciłem 6-7 kg, ale po prostu teraz trenuje i chce przytyc, a progresu jak nie ma tak nie widac.