1
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- przyciąganie drążka 10=10=10=10
- Wiosłowanie 10<8=8=8
2
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek przodem 10=10=10
3
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
4
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
gdzie i jaki wpleść trening brzucha?
Z góry dzięki