Dieta na masę do oceny :)) wszystko wyliczone

Śniadanie dość późno 8:00

Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g.

II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30
90 gram [ 3 kanapki ] pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego.

Trening 11:00 - początek

Posiłek po treningowy I
Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania [ zawsze będzie cos innego]

Posiłek potreningwy II 13:30-14

100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba

Kolacja 17 : 00
Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g [ 3 kromki] lub makaron


Ostatni posiłek 20:30
serek wiejski 200 g

Wyszło 190 . 5 białka
307 . 5 węgli
61 tłuszczy


W przeliczeniu na g/kg

2.8 białka / kg
4.5 wegli / kg
0.9 tluszczy /kg

Nie wliczyłem do tego posiłku potreningowego [ węgle proste ] i warzyw + ew. owoce podczas śniadania itd

Podliczyłem to co jest wytłuszczonym drukiem

śniadanie 0 staraj się nie bazować na samym mleku jako źródle białka,
"Owoc/sok/baton/koktajl" - ew owoc ok
po treningowy - rozłóż to białko np do śniadania

W diecie brakuje zdrowych tłuszczy (wielonienasyconych w ogóle nie widzę) i dodaj do każdego posiłku warzywa

pzdr

8:00
Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g.
jajko ~ 70g
Multiwitamina i minerały
9:30
90 gram [ 3 kanapki ] pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego.
Magnez + B6
Trening 11:00 - początek
Owoc
13:30-14
100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba
17 : 00
Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx [ 3 kromki] lub makaron
19:00
Magnez + B6
20:30
serek wiejski 200 g

199 . 5 g białka
307 . 5 g węgli
68.2 g tłuszczy


2.93 g białka / kg
4.5 g wegli / kg
1.0g tluszczy /kg

Wyliczenia bez posiłku po treniongowego pierwszego


Warzywa są wszedzie oprocz okolo treninogwych.
Na zmiane bedzie ryba morska z kurczakiem wiec tluszcze z ryby beda... pozatym omege 3 bede chyba szamał

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-19 20:27:40

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-19 20:28:27

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-19 20:31:34

białko dałbym w większej ilości z mięsa ryb i jaj
tłuszczy trochę podbił
warzywa...

8:00
Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g.
jajko ~ 70g
Multiwitamina i minerały
9:30
90 gram [ 3 kanapki ] pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego.
Magnez + B6
Trening 11:00 - początek
Owoc
13:30-14
100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba
17 : 00
Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx [ 3 kromki] lub makaron
19:00
Magnez + B6
20:30
serek wiejski 200 g

199 . 5 g białka
307 . 5 g węgli
68.2 g tłuszczy


2.93 g białka / kg
4.5 g wegli / kg
1.0g tluszczy /kg

Makrele wrzuce w dzien treningowy i podbije białko z ryb i tłuszcz


Warzywa są wszedzie oprocz okolo treninogwych.
Pisze to od dwóch postów a wy cały czas warzywa warzywa

Dać jeszcze orzechy popołudniu?? Podbijać jajka przy tej makreli??


Oliwa z oliwek bedzie jesli bede robil na grillu kurczaka..re. bede polewał ryż


Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-19 20:51:59

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-19 21:00:24

Witam

Moje sugestie:

I
Owies
Mleko
Jajka
Warzywa

II
Ryż brązowy
Pierś
Owoc

Trening

III
Makaron
Pierś

IV
Kasza gryczana
Rybka
Oliwa z oliwek
Warzywa

V
Ser twarogowy
Olej lniany
Warzywa

Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.

dzieki wielkie za propozycje, doecniam, ale bardzo mi nie pasuje jeść przed południem jako przed treningowy coś na ciepło ;/ Jakoś nie bardzo to wchodzi we mne

Dokładam makrele zamiast twarogu w dni treningowe i podbijam tłuszcze orzechami po południu :P


8:00
Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g.
jajko ~ 70g
Multiwitamina i minerały
9:30
90 gram [ 3 kanapki ] pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego.
Magnez + B6
Trening 11:00 - początek
Owoc
13:30-14
100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba
17 : 00
Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix [ 3 kromki] lub makaron + ~ 30 g orzechów
19:00
Magnez + B6
20:30
serek wiejski 200 g

I warzywka rano i popołudniu :D

Jest to moja pierwsza taka dieta gdzie wyliczam proporcje itd.
Myśle, że jak na pierwszy raz ok

Napoje to oczywiscie woda i izotoniki plus herbatka zielona

Ok?

w śniadaniu włoskie zamiast słonecznika
dodaj olej lnany wyrzuć masmixa

to moge słonecznik wsadzić do posiłku o 17????

możesz a nie mógłbyś dać innego źródła tłuszczu?

Oleje to mi tak średnio pasują....hmm... to najlepsze to już chyba te orzeszki słoneczniki itd. W te dni kiedy bedzie rybka/rybki to podbije troche..
Bo olwia z oliwek to nie pasuje do tych moich posiłków...do około nie wsadze bo spowolni wchłanianie jak każdy tłuszcz..hmmmm