1 trening
klatka
rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8
przenoszenie hantla za głowe 3s po 10
(przud) barki
wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6
Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10
triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8
2 trening
PLECY
wiosłowanie ze sztangą w opadzie (wąski podchwyt)
1s 10 2s 8 3s 6
wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8
(tył) barków
unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10
BICEPS
unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce
1s 12 2s 10 3s 8
uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt)
1s 12 2s 10 3s 8
3 trening
CZWOROGŁOWE UDA
przysiady 1s 15 2s 10 3s 8
wstępowanie na stopień 3s po 10
DWUGŁOWE UDA
martwy ciąg 1s 10 2s 8 3s 6
ŁYDKI
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1s 40 2s 30 3s 20 4s 10
morze być?
Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu 2010-06-19 15:21:19