shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

dzień nt:
aero 40 min
i jeden z posiłków. postaram się częściej wrzucać jakieś zdjęcia, dziś pamiętałem zrobić zanim oyebałem

200g cycek i surówka

w panierce
nieladnie

ale smacznie

Tyla miesa, a tak mało surówki?

ja nie używam ziemniaków surówka była tylko jako dodatek do cycek żeby się nie zasuszyć

wróciłem po obijaniu się i weselnych wojażach trening piątkowy że tak powiem "olałem" z braku czasu ale dziś wróciłem i wziąłem się z powrotem do roboty miałem totalny odpoczynek od supli odżywek i wszelkiego rodzaju dopalaczy i wysiłku także trochę się "oczyściłem"

ok wracamy do dzieła

podsumowanie treningu

tydzień 6

trening 15


mc 4s - 63(r)x15 / 73/83/93/103x5 - mozolnie ale +3kg

wykroki 3s - 40(r)x15 / 65/65/65x6 - na razie ok

wyciskanie hantli na skosie 3s - 17,5(r)x15 / 25/25/25x6 - trzeba dokupić ciężaru ;-/

szrugsy sztangą 3s - 83/93/110x6 - cant stop me +7kg

wyciskanie hantli na barki 3s - 25/25/25x6 - bez zmian ale tu ok

francuzy sztangą 2s - 32,5/37,5x6 - 40 już niedaleko +2,5kg

uginanie ramion ze sztangą 2s - 37,5/42,5x6 - 50kg też coraz bliżej +5kg

brzuszki - dały rade

pora spać bo mam co nadrabiać


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-21 23:13:12

oj tak, 15tki masakruja

tylko troszkę

trochę szamki wrzucę żeby nie było że nie jem i uciekam się siłować

tu chyba każdy wie smażone kawałki cycek zajadałem z surówką aż miło



kotlety mielone z cycek \


rybka(dorsz z ogórasem papryką cebulką pomidorem i keczupem własnej roboty ) coś na styl sałatki






za jakieś 90min napiszę podsumowanie treningu



Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-24 00:29:08

podsumowanie treningu:

tydzień 6

trening 16 Bx5


siady 4s - 43/42,5/72,5/72,5x5 - mozolnie z tymi przysiadami mozolnie...-bez zmian

wznosy na palcach z hantlą 2s - 32,5/37,5x15 - nie jest źle +5kg

uginanie 3s - 40/50/55x5 - yhm - bez zmian

wyciskanie sztangi 3s - 62,5/72,5/82,5x5 - aż mi noga pod brodę poszła przy ostatnim powt. - +5kg

wioslo sztanga 4s - 82,5(nachwyt)/92,5(podchwyt)/102,5(nachwyt)/102,5(podchwyt)x5 - teraz już wiem na czym polega różnica chyba boleśnie to odczuję -bez zmian (nie licząc zmiany chwytu)

military 3s - 42,5/52,5/55x5 - ostatnie z podrzutem niestety +5kg

wyciskanie wąskim chwytem 2s - 55x6/60x8 (ss z uginaniem dało popalić ) - ujdzie -3kg (ze względu na ss )

uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20x5/20x8 - - bez zmian (nei biorąc pod uwagę powtórzeń )

brzuszki - były



to na tyle wale spać

zawieszam pisanie w dzienniku na jakiś czas z powodu braku czasu jak pozałatwiam wszystko i będę na bieżąco mógł prowadzić dziennik dokonam reaktywacji
zawieszenie dziennika nie oznacza że zaprzestaje treningów! trenować będę i postaram się robić to dość solidnie puki co tyle w tym dzienniku na najbliższy czas forum też będę sumiennie odwiedzał żeby nie było
pozdrawiam