Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny

Jesli chodzi o tance to nie ma co sie smiac bo trzeba miec niezla kodycje zeby wytrzymac taki trening. Jesli chodzi o brzuszki to lepiej robic abs2...a6w jest zbyt czaso chlonne i nie rozwija skosnym partii miesni brzucha. Poza tym po o robic brzuszki codziennie jesli mozna 3 razy dziennie i daje to lepsze lub tez takie same efekty zalezy od tego jak kto sie do cwiczen przyklada.

pzdr.

na tance kondycje? zapraszam na trening ręcznej :) a co do twojej klatki,przeciez tymi hantlami mozesz robic łape,barki,grzbiet,nogi cokolwiek,czego sie tak na tą sama klate uparles? idz na basen to Cie ładnie wyrzeźbi na wakacje, w ogole to sie obudziłes w połowie czerwca,a ja na wakacje sie szykuje od lutego

Mówisz , że ćwiczysz inne partie. Więc jeśli możesz przedstaw swój plan ćwiczeń .

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku.

Mój plan ćwiczeń

Poniedziałek środa piątek
2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce
2 serie po 25 przysiadów z hantlami
2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu
1 seria 50 pompek
1 seria 15 rozpiętek w leżeniu
2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie po 15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- podpora o kolano
sobota
staram się z godzinę jeździć na rowerze lub biegać(ale to już góra pół godziny)

do tego robię A6W i mam wtorki i czwartki tańce po 2,5 godziny
no i chciałem coś z tą klatką zrobić ale nie wiem co najlepiej z takim sprzętem jak mam(znaczy się z prawie żadnym)

chciałem robić to ćwiczenie z pierwszego posta ale nie wiem czy to dobre jest

czekam na konstruktywne uwagi i opinię. Z góry dziękuję.

nie rob a6w tylko abs, na klate za malo seri za duzo powtorzen,na barki za malo powtorzen,dojdz do 15 min. i przynajmniej 3 serie,dlaczego tylko 10 powtorzen na łape stojąc? zrob 3 serie po 15 powtorzen,a z tym podpora o kolano,nie wiem po co to bo robisz to samo co w staniu,zrob młotki lepiej

poczytaj o FBW , pozwoli Ci lepiej rozwinąć całe ciało Tu masz ciekawy art: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

bialychelm mógł byś wyjaśnić to trochę szerzej i co to te młotki?

Młotki to ćwiczenie sztangielką na biceps, trzymasz sztnagielke , jakby to wytłumaczyć , hmm tak jakbys trzymal nóż jakbyś chciał go wbic komuś gdzieś tzn załóżmy że ktoś leży na ziemi a Ty chcesz go dobić kumasz?? nie mam innego pomysłu na wytłumaczenie

Może ktoś wytłumaczy lepiej ?

Już mam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 -> pkt 3

pzdr

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-18 22:32:11

akurat dobre porównanie jak dla mnie :P thx a możecie poradzić mi jakieś dobre ćwiczenia na klatkę piersiową najlepiej z ilością serii i powtórzeń był bym wdzięczny. pzdr