Trening pod MMA

Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu


Wtorek, Czwartek

Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 10/10
Barki: Szrugsy 12:10:8
Bicepsy: Uginanie hantli w podporze o kolano 12:10:10
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12:10:8


Zestaw B
Nogi: Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10:8
Barki: Wyciskanie hantli 12:10:8
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 12:10:10
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 12:10:10

ale zdecydowanie za mało tak samo triceps pracuje w WL- triceps jest mocno zaangarzowany w WL daj go raz w tygodniu co do nóg rób raz przysiad ze sztangą z przodu a raz z tył wykroki to słabe ćwiczenie.

czy plan jest OK ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

W jakie dni masz SW ?


Pzdro

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :65kg

Wzrost :175cm

Cel treningowy :nabrać trochę więcej masy, zarysować brzuch

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji (góra, dół), gryf prosty 180cm, sztangielki, drążek

Dieta :Staram się stosować 10 rad dobrego odżywiania, unikać
słodyczy i tego typu rzeczy.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

treningi mam w środę i sobotę

A:

Wywal jedno ćwiczenie z klaty.
Szrugsy na koniec.
To uginanie w bicu zmień na inne np. w chwycie młotkowym.


B:

Na nogi daj coś innego np. przysiady albo wykroki, wspięcia na koniec.



Pzdro

chodzi o coś takiego?

Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
Barki: Szrugsy 12/10/8


Zestaw B
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 12/10/10

Możesz ćwiczyć.


Pzdro

Dziękuję i pozdrawiam. Sog oczywiście

a gdzie ćwiczenie dolną częsć pleców? np martwy ciąg?

Prostowniki pracują przy innych ćwiczeniach takich jak np. przysiady ze sztagną.


Pzdro