Ciężka sprawa 30 kg do redukcji

dokladnie ,jak panowie wyzej. okolo 3000 tys na poczatek. Nie boj sie liczb,jesli jestes aktywny i kalorie pochodza z dobrego zrodla.

2,5 h rower .... czlowieku
interwaly rano naczczo ... oh please

diete ustaw pod BTW podane przez EASYRIDER'a
czas trwania treningow RACJONALNY (silowy intensywny ,45-60min , aero do 60 min)
najpierw rozkrec metabolizm wysokimi /zerowymi kaloriami a potem tnij , obejdziesz sie bez joja i luznej skory.


Redukuje sie tak : dodajac aeroby i wydluzajac ich czas, ucinajac wegle,ucinajac kalorie,dodajc na koncu spalacz. A ty juz nie masz ani co ciac ani co dodac.A waga ogromna.
Zapomnij o spalaczu przez nastepne 25-35 kg.

generalnie zeby Ci nie mieszac w glowie ,to juz nie bede nic sugerowal ,skup sie na radach easyridera.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-11 12:28:54

moja sugestia to 6 posiłkow dziennie 3x w tygodniu rowerek albo spacery w tetnie 75% max i 3x w tygodniu cwiczenie na silowni głównie na duże grupy mieśniowe takie jak nogi plecy klata. zeby sie zmieczyc. zrob obliczenia w dzienniku vitalmaxa, bo nie wiem ile potrzebujesz kalorii. tam wyzej to strzelałem.

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-11 12:31:00

aha i pamietaj. owoce out

ok... czyli reasumując rano lekki rowerek jest ok ?
Nie mam tylko pojęcia czym zapełnić te 3000 kcal... przyzwyczaiłem się już do tego co jem teraz i mogę ew zwiększyć porcje - jak nie pęknę bo żołądek obkurczony.
Owoce nie ? Nawet arbuz ?
Sorry panowie, wiem że takich "klientów" jak ja macie tu na pęczki, ale za cholerę nie wiem jak uzupełnić tą dietę. Tym bardziej nie wiem czy chociaż rozkład posiłków jest ok.
A co do aerobów, zamierzam je wykonywać na początku na rowerze stacjonarnym... a w tym mam wprawę więc do 2-2,5 godz. dziennie jestem w stanie dojść w niedługim czasie.

aha i spalacz sobie odpuścić ? cholera czytałem, że na początek przy dużej ilości smalcu jest ok, następuje szybka początkowa redukcja (naturalnie po wcześniejszym nakręceniu metabolizmu)

Zmieniony przez - Rastignac w dniu 2010-06-11 12:50:33

I POSIŁEK 8.00

1. PLATKI OWSIANE
2. Cale jajka
3. tran
4. warzywa
5.ewentualnie orzechy wloskie/oliwa
II POSIŁEK 11.00

1. Pierś z kurczaka
2. Brokuły
3. Oliwa z oliwek
4. Tran
III POSIŁEK 14.00
1. 2x pomidor (100)
2. Kurczka/chuda ryba/
3. Ryż 50 g (172)


TRENING aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 tydzień), siłowy (2-3 x tydzień)

IV POSIŁEK 17.00
1. Udo kurczaka 100 g (158)
2. 3. Jesli to po silowym, wegle o wysokim IG, po aero o niskim

V POSIŁEK 19.00
1. Twaróg 150 g (140)
2. Warzywa
3. Tran/oliwa orzechy


dobierz ilosc BTW pod siebie , produkty takie jak wyzej sa ok. Po aero rano dobrze bylo zrobic najpierw posilek z bialkiem szybko wchlanialnym i jakies wegle o niskim IG, a potem posilek nr 1. Tak zeby miec 6 posilkow.

poczytaj posty podwieszone 10 wskazówek zywieniowych jak ułozyć diete itd. znajdziesz to w zbiorze linkow działu odchudzanie. spalacz jest na oporny tluszcz a nie na poczatek. jak podkrecisz metabolizm to zobaczysz jak waga bedzie extra leciec. i samopoczucie sie poprawi. nie ma sensu jezdzic 2 godziny na rowerze. ja proponuje 40 minut w tepie aerobowym. jezeli masz pulsometr to go uzywaj a jezeli nie to zakup go bo to nie duzy wydatek a w spalaniu tluszczu jest przydatny. przy aerobach nie chodzi o to czy bedziesz szybko jechal na tym rowerku i czy sie spocisz tylko o tetno. nie przekraczaj 75% max

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-11 12:58:04

Dzięki wielkie panowie. Ułożę więc dietę opierając się na wskazaniach Bossa.
Swoją robiłem właśnie opierając się na tych tematach, ale ciężko ogarnąć wszystko na raz.

A jeszcze jedno jak z tymi owocami ? Można je wkładać tam gdzie potrzebne węgle ? naturalnie z uwzględnieniem IG

Zmieniony przez - Rastignac w dniu 2010-06-11 13:38:15

Ja zrzuciłem 20 kg bez większych problemów.
Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało.
Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min.
To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co prowadziło do tego, że okropnie się męczyłem i z reguły poddawałem czego rezultatem było obiadanie.
Hej, jestem facetem lubię jeść, mam to wręcz zakodowane genetycznie.
W moim przypadku diety prowadziły nawet do zasłabnięć. Więc liczenie kalorii wywaliłem do śmieci.

Jem 5-6 posiłków dziennie. Jem ile chcę, tylko z głową. Zrezygnowałem z białego pieczywa na rzecz ciemnego. Każde mięso czy rybę grilluje lub piekę. Używam do tego minimalnej ilości oliwy z oliwek. Oczywiście jeśli chodzi o mięso czy wędline to wybieram te chude. Z ziemniaków praktycznie zrezygnowałem. Czasami lubie upiec w piekarniku :p 100 g ziemniaków jest oczywiście małokaloryczne, ale czy ktoś je 100g? Ja zazwyczaj jadłem więc, jeżeli do tego dołożymy miesko do tego niezadko sosik plus suróweczka = sporo kalori.
Ja wole mięso z patelni grillowej plus duza ilosc surówki. Najczesciej zamiennikiem ciemnego pieczywa jest chlebek typu wasa, jedna kromka to 20 kcal na to szyneczka, pomidor, ogorek to wszystko razy 3 i mamy sniadanie. Z masla rowniez zrezygnowalem.
Prosta zasada jem kiedy chcę, tylko z głową.

Z pieczywem nie ma problemu bo chociaż uwielbiam biały chleb to bez problemu mogę zrezygnować w ogóle, ziemniaki jadałem bardzo rzadko (ew. częściej młode ze skórką), masła nie używam. Takie problemy u mnie to nie problem :)
Najważniejsze teraz do rozbujać metabolizm bo aż czuję jak leży i kwiczy.
I tak się zastanawiam czy skoro już od jakiegoś czasu jestem na poziomie 2000 kcal to jak przyłożę teraz do 3000-3500 nie spowoduje to tycia pomimo wzmożonego wysiłku, ale druga strona medalu to z czego później zbijać? Z tym, że Wy tutaj wiecie lepiej więc nie zamierzam dyskutować ;)

shinobi, a ile trwała u Ciebie ta redukcja ? Wiem, że to sprawa indywidualna i nie oczekuję, że za 2 msc będę fajna dupa, ale dobrze wiedzieć dla rozeznania.


Zmieniony przez - Rastignac w dniu 2010-06-11 15:33:23

3-4 miesiące

Teraz stoje na 87 kg , ale planuje zejsc do 80.

A dokladniej to nie zalezy mi na wadze tylko na poziomie tluszczu i obwodzie w pasie- 95 - cel 80 :p pytanie czy realny