Odchudzanie dla 13 latka

Witam wszystkich chciałbym wam przedstawić mój problem związany z nadwagą i poprosić o pomoc przy doborze diety i ćwiczeń.A mianowicie tak przy wzroście 171cm ważę 75 kg jestem dobrze zbudowany i w miarę mocno umięśniony(mięsnie brzucha i ud )od 4 lat borykałem się z nadwagą .
Jakiś rok temu przez 3 miesiace uczeszczałem do centrum leczenia otyłości (wiec o dietach mam jakieś pojęcie)bardzo mi to pomogło i obecnie potrzebuje zrzucic około 7 kg zeby pozbyć się całkowicie tłuszczu . Pomóżcie mi w doborze ćwiczeń (preferuje jazdę na rowerze)i diety.
Gram dużo w piłkę ale to chyba za mało a trener mówi żebym troche zchudnął . Mam duży problem z piciem wody zamiast słodkich napojów (jak to przezwyciężyć???)

Pozdrawiam Oliver :) Liczę na waszą wiedze i pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 75

Wzrost: 171 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 82

Obwód uda: 62

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , wf + treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej 3 razy w tyg

Odżywianie: jem za dużo obecnie nie stosuje diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge jeżdzic na rowerze praktycznie codziennie x 45 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: błonnik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba jestem za młody

Stosowane wcześniej diety: dieta na 1500 kcal na dzien dobrana przez dietetyka

Co do wody to może zacznij pić isostar albo powerade... zdrowsze itd a ma dobry smak który właśnie ciągnie Cie do napojów...

Masz dopiero 13 lat, rozwijasz się, rośniesz więc ujemny bilans kaloryczny jest dla Ciebie niebezpieczny. Zwiększ aktywność, odstaw śmieciowe żarcie stosuj 10 wskazówek żywieniowych i to wystarczy. Co do wody zamiast napojów - ciężko jest zmienić swoje nawyki żywieniowe ale z czasem organizm się przestawi. Może dodawaj na początek sok z cytryny do wody żeby lepiej wchodziła.