Plan na wakacje :)

Nie wiem czy wybrałem najlepsze miejsce ale według mnie dział dla zaawansowanych nie zabardzo sie nadaje gdyż trenuje pod kątem WL, postanowiłem na wakacjach zadbać o całe cialo a nie o partie mięśniowe które pomagają mi przy wyciskaniu leżąc. Bardzo proszę o ocene tego planu.

Poniedziałek:
Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria
Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie
Naramienne Wyciskanie zza siedząc 3s, unoszenie sztangielek bokiem 2s
Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Ściąganie linki wyciągu 2s

Środa
Klata-Tric Wyciskanie wąsko 3s
Nogi Przysiady 3s Prostowanie nóg siedząc 2sUginanie nóg leząc 2s
Biceps Młotkowy 2s Uginanie ramion wyciąg dolny 1 lub 2 serie
Przedramiona Uginanie nadgarst podchwytem 2 s nachwytem 2 serie

Piątek Klata Wyciskanie 81cm 3s
Triceps francuskie jednorącz zza głowy 2s Pompki poręcz z obciążeniem 2s
Plecy Martwy ciąg 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc 2s

Brzuch chcę robić 2 razy w tygodniu oraz 1x basen i 1xbieganie bieganie będzie w sobotę a basen w wolny dzień.



Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-09 17:53:11

Jesli chcesz zadbać o całe ciało, wypróbuj 5/3/1 - jest to bardzo dobry program,
w którym genialnie prosto rozwiązany jest problem proresji.

a co moj planik jest nie do końca dobry ?? Jak możesz podaj link do tego planu

jak dla mnie plan bez sensu

ok kazdy ma prawo sie wypowiedzieć ale prosze jakies argumenty dlaczego on jest bezsensowny, dla mnie bez sensu taka wypowiedź powyższa (RONI 23), może senegroth sie wypowie to mi co nie co rozjaśni co jest źle a co może pozostać

Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-10 18:42:39

http://rs583.rapidshare.com/files/266962155/531_Manual.pdf

Tu masz całą książkę Jima Wendlera, twórcy systemu 5/3/1. Napisana jest językiem
prostym, w sposób przystępny i klarowny. Generalnie osoby, które próbowały planu
bardzo go chwalą.

poprostu za duzo tricepsu robisz. jak chcesz poprawic budowe nietracac siły w wyciskaniu. zacznij robic duzo aerobow to one daja najlepsza sylwetke. rozłuz sobie jakos plan. ale trenujesz 3 razy w tygodniu? bym proponował 4 razy jesli chcesz poprawic sylwetke

triceps 3 razy w tygodniu od dluższego czasu robie i jest ok, jesli uważasz ze 4 razy będzie lepiej ok, podaj jakiś konkretny plan

Darek62 dzieki za link no ale nie stety za wiele z tej ksiązki nie zrozumial bym, cienko z angola u mnie

Jezeli zalezy Ci na sile - nie biegaj, 0 aerobow, "kloca" sie one z treningiem silowym. Sylwetke mozesz "uzyskac" dzieki odpowiedniej diecie.


IMHO plan do niczego.

Ja bym zrobil tak:
Poniedzialek -
WL
Trzymanie sztangi
WW
Porecze


Piatek -
Wl 10% mniej niz w poniedzialek, lub dynamika
Wyciskanie sztangi/ sztangielek w staniu
Unoszenie na boki


We wtorek robilbym plecy, a w sobote nogi.


Ale to tylko moje zdanie.

rumcek podałes typowy plan siłowy. co ma tu ten plan do sylwetki? gdzie biceps,brzuch? ja bym robił raz klatke w tygodniu progresem,aktywne opusz..itp.a reszte dni treningu bym poswiecił na budowanie sylwetki. spokojnie zaraz mu siła nie spadnie po aerobach. a jesli robia diete w treningach siłowych to oczywiscie pomaga w zbudowaniu sylwetki.