Co jeść po treningu wieczornym ok. 20.30?

Witam.

Jak w temacie, co zjeść po treningu wieczornym?
Trening kończę ok. 20.30, a kładę się spać ok 23.00 i mam zatem pytanie, jakie węglowodany i ile zjeść po treningu?
Czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko, czy lepiej bezpośrednio po samo białko, a po ok. 45min 50g ww złożonych?
Zależy mi na jak najmniejszej liczbie węglowodanów, aby niepotrzebnie nie odkładały się na noc, ale tak by zaopatrzyć w marę optymalnie w nie organizm. Ważę 95 kg.

WW proste / o wysokim IG bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu - nie odłożą ci się więc one w tłuszcz, a za jakąś godzinkę posiłek białkowy.

normalny posiłek potreningowy

A bezpośrednio po odżywkę z ryżem można zapodać, czy lepiej ww proste?
Normalny posiłek chyba odpada, bo mógłbym go zjeść dopiero ok 21.30, a godzinę przed snem to chyba czasowo za krótko?

normalny posiłek odpada na porę nie zwaracamy uwagi

Jak to nie zwracamy uwagi na porę?
Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz.
Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

To jadłeś za dużo. WW ma być tyle żeby uzupełnić glikogen i nie więcej.

Aha, a przy wadze 95, to ile gram ww zapodać, aby uzupełnić glikogen, bo tylko o to tak naprawdę chodzi prawda? Jak to się przelicza?

nauczcie się czytać facet pisze że kończy trening około 20:30 posiłek je w granicach 21 idzie spać dwie godziny później więc zwykły worek worek ryżu i pewnie cycek krzywdy mu nie zrobi

Dobra widzę, że chyba piszę nie zrozumiale:).
Trening kończę o 20.30, bezpośrednio po wypiję odżywkę białkową z ryżem parabolicznym, a ok 22.00 zjem białko na noc i o 22.30 pójdę spać.

Dziękuję Wam wszystkim za poświęcony czas, choć nie do końca uzyskałem satysfakcjonującą mnie wypowiedź. Pozdrawiam.

a najlepiej zmieszaj twaróg z odżywką i ryżem i zaśniesz z nie obciążonym żołądkiem