Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6
- Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt 12/10/8/6
- Modlitewnik 3s 12/10/8
Środa.
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4s. 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12/10/8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12/10/8
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4s 12/10/8/6
Piątek:
Plecy:
-Martwy 4s. 12/10/8/6
-Podciąganie na drążku 4s 12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W Leżeniu: 4s 12/10/8/6
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s 12/10/8/6
Wszystkie ćwiczenia sa wykonywane z progresją ciężaru.
Prosze o opinie lub ewentualnie o poprawę.
Z góry dziekuje. Sogi będą :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6m.
Uprawiane inne sporty: Sprint na tramwaj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: btw 2/1/4
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie
Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2010-06-08 23:43:41
"Kto walczy czasem przegrywa, kto nie walczy przegrywa zawsze" - Reinhard Hess.
Ave Silesia