Cel silowni, a serie i powtorzenia.

Czy moglby mi ktos objasnic ile serii i powtorzen robi sie przy cwiczeniu :

a) na mase
b) na sile
c) na wytrzymalosc
d) na rzezbe

Z gory dziekuje.

nie no ja wiem, ale poprostu chodzi mi o powtorzenia, tzn jesli robie 3 serie 12/10/8 i 4 zaraz po trzeciej to czy dobrze robie? :d

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a ,b mniej
c ,d więcej
voilà!

sądzę ,że jak byś poszukał to byś znalazł odp.

na wytrzymalosc sie robi duzo +15
na mase/rzezbe to juz jest dieta
na sile 0-4powt

Dzieki homarDNB.



Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-06-07 16:43:56

Szczególnie jak wykonasz 0 powtórzeń to pójdzie siła

POWTÓRZENIA EKSCENTRYCZNE 10-SEKUNDOWE

Powodujcie wzrost mięsni przez zwiększanie intensywności stosując zasadę odwrotnej grawitacji ciężaru Weidera.

Dokładne badania prowadzone przed 20 laty wykazały, że przy kontrolowanym opuszczaniu ciiężaru występuje tzw. ekscentryczny skurcz mięśni, który wpływa skuteczniej na siłę i wzrost masy mięsniowej niż skurcz przy podnoszeniu cięzaru.

czyli powtorzenia nagatywne... dlatego napisalem 0-4

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-06-08 15:08:22

a ja robie tak - 12/10/8 i po tej ostatniej serii zdejmuje ciezary do tego jakie byly na poczatku i robie ile dam rade tzn. z 8-12 razy. czy to dobrze? :D

,,na sile 0-4powt" - ale te zero to już chyba z naprawdę dużym obciążeniem

brawo ! wlasnie o to chodzi ze dajesz duzo wieksze obciazenie dzieki temu sila i masa miesniowa ma duzo silniejszy bodziec co bardzo dobrze wplywa na rozwoj miesni oczywiscie to metody dla zaawansowanych i nie poleca sie ich stosowac zbyt czesto

e chlopaki? to jak z tymi moimi powtorzeniami? dobrze to tak robic czy raczej slabo?
robie to prawie przy kazdym cwiczeniu.