Zmiany w planie cwiczen ?

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :)

Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen
Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg
Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg
Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen
Pompki - 3 serie po 30 powtorzen
Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen
Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian
Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen

Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :)

Pozdrawiam Emil :)

Ankieta.

zdr

Na biceps 100 pow Młody jestes. Proponowałbym trening Domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

zdr

To porada czy spam ?

Napisalem na przemian obiema rekoma :) I jakos daje rade :)

Za młody jesteś na siłownie, mozesz trening domatora zrobić.


Pzdro

Porada. Biceps najmniejsza partia w całym ciele. A tu ją tak katujesz. Nie ćwicz w takim wieku z ciężaramia. Słabe stawy, potem bedziesz miał tylko problemy lub w ogóle nie bedziesz mógł ćwiczyc

zdr

Silownie ? Ja to w pokoju robie :)

Pamiętaj również o diecie, której niestety u Ciebie brak : /.

Przepraszam bardzo ... Uprawiam sport o nazwie wspinaczka skalkowa i wyciskam 6 + wiec wadpie abym mial takie te stawy marne i aby tak szybko wysiadly ... :)

ok. Rób jak chcesz