Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
51
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :)
Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen
Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg
Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg
Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen
Pompki - 3 serie po 30 powtorzen
Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen
Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian
Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen
Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :)
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220108
Porada. Biceps najmniejsza partia w całym ciele. A tu ją tak katujesz. Nie ćwicz w takim wieku z ciężaramia. Słabe stawy, potem bedziesz miał tylko problemy lub w ogóle nie bedziesz mógł ćwiczyc
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
51
Przepraszam bardzo ... Uprawiam sport o nazwie wspinaczka skalkowa i wyciskam 6 + wiec wadpie abym mial takie te stawy marne i aby tak szybko wysiadly ... :)